Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21,
Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30
Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę)
W 2 miesiące -10 kg.
Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed treningiem.
Zapotrzebowanie ok. 2300kcal
W posiłku nr 2 i 3 zamiennie stosuje makaron,kasze jeczmienną perłową, ryż biały.
Trening :
FBW
Crossfit + interwaly
przerwa
i tak dalej
Pytania :
1.Ile kcal obniżyc w DNT ?
2.Twaróg z rana OK? Normalnie bym dał w ostatnim posiłku ale jakoś tak pasuje do musli z rana :D