"Dieta" redukcyjna do sprawdzenia.

Witam,

Sprawdzcie mi diete ktora sobie rozpisałem, szukałem paru informacji, każdy pisze co innego i troche sie juz pogubiłem, celem redukcji jest pozbycie sie malej oponki i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni.

Wiek: 22 lata
Wzrost: 189cm
Waga: 87kg
BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2%
Typ budowy: Ekto
Obliczajac dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2700kcal, trenuje każda partię 2 razy w tygodniu(brzuch robię codziennie), lepiej to na mnie działa niż raz tygodniowo, od 9-12 serii na partię, z obciążeniami rosnąco. Codziennie po siłowni biegam 40min tempem 5.30/km kiedy nie robie interwałów(co trzeci dzień lekki interwał 10 powtórzeń 100m/100m, wtedy resztę biegne tempem 6.30/km), w soboty biegam godzine.

Dieta:
Sniadanie (7.30-8.30) 2 jajka, 4 białka, kropla oliwy, ok 100g chleba wieloziarnistego
Obiad(12.30-13.30) 300g kurczaka, 120g ryżu basmati, kropla oliwy, zazwyczaj brokuły 400g.
3 "posiłek"(16-17.30) 50g chleba, 100g kurczaka
kolacja (ok.20) 200g twarogu chudego

Wychodzi mi wszystkiego około 1800kcal podzielone na: Białko 190g Tłuszcze: 30g Węglowodany: 211g, pytania:

Czy dobrze robię jedząc kolacje na 3 godziny przed snem? W efekcie zasypiam w takim stanie kiedy powoli mysle o tym zeby cos zjesc :D
Czy nie obciąłem za bardzo wegli i tłuszczy? Narazie trenuje pomiedzy sniadaniem a obiadem.
Prosze o odpowiedz czy z czyms takim spale tłuszcz w stosunkowo krótkim czasie, bo narazie efektów zbytnio nie zauważyłem, wydaje mi sie że zeszła mi troche opona, na tej diecie jestem juz około 2 tydzien, udało mi sie odstawić wszystkie cukry, co z moją slaboscia do napojów typu MD i ciastek graniczyło z cudem, wiec sprawa jest poważna :D

Za odpowiedzi bóg zapłać.

Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-28 19:42:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Za dużo białka, za mało tłuszczy i trochę za mało węgli.

Przedawkowanie białka grozi - zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby (na co Ci to?)

Ostatni posiłek może być 3h przed snem.

Zmień te tłuszcze, węgle i białka i będzie dobrze :)


Jak już powołujesz się na Boga to pisze z wielkiej litery, proszę Cie, bo to bardziej boli niż te Twoje białka :)

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2015-03-29 22:32:41

Wybacz, obiecuje poprawe :)
Szczerze to boje sie podnosić tłuszcze i węgle, białko zredukuje na 174g - 2g/kg masy ciała, jakie proponujesz proporcje dla węgli i tłuszczy? Poza tym, czy do twarogu 3h przed snem dodawać oliwe? Czy zrezygnowac z tluszczy na noc?

Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-30 07:30:18

Nie mnie proś o przebaczenie tylko Najwyższego, bo to On jest godny wszelkiej czci i szacunku!

NNKT na noc na pewno nie zaszkodzą :)

ja rozumiem, że się boisz tłuszczyku, ale posłuchaj:
1g węgli = 4 kcal
1g białka = 4kcal

O co więc chodzi? :)

Możesz się pytać skąd pogłoski o tym, że to węgle tuczą. A stąd, że są one głównym składnikiem naszej diety - co za dużo to niezdrowo. Niedobór jednak bywa groźniejszy...

Białko - 150g całkowicie wystarczy!
zwiększ jednak te węgle (no i tłuszcze)...

BF: 12,2% - Kolego drogi, z czego Ty chcesz redukować? :)
Zwłaszcza, że dieta dosyć ostra...
Nie szkoda Ci masy mięśniowej (a po wadze mniemam, że jakaś już jest)

pożycz parę cm wzrostu - jak się dorobie to oddam :P

Wrzuć dietę z zrzutu potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html co do ilości tłuszczu doczytaj posty podwieszone , tłuszcze = hormony także sam sobię odpowiedz czy taka niska ilość tłuszczy jest odpowiednia.