Sprawdzcie mi diete ktora sobie rozpisałem, szukałem paru informacji, każdy pisze co innego i troche sie juz pogubiłem, celem redukcji jest pozbycie sie malej oponki i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 189cm
Waga: 87kg
BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2%
Typ budowy: Ekto
Obliczajac dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2700kcal, trenuje każda partię 2 razy w tygodniu(brzuch robię codziennie), lepiej to na mnie działa niż raz tygodniowo, od 9-12 serii na partię, z obciążeniami rosnąco. Codziennie po siłowni biegam 40min tempem 5.30/km kiedy nie robie interwałów(co trzeci dzień lekki interwał 10 powtórzeń 100m/100m, wtedy resztę biegne tempem 6.30/km), w soboty biegam godzine.
Dieta:
Sniadanie (7.30-8.30) 2 jajka, 4 białka, kropla oliwy, ok 100g chleba wieloziarnistego
Obiad(12.30-13.30) 300g kurczaka, 120g ryżu basmati, kropla oliwy, zazwyczaj brokuły 400g.
3 "posiłek"(16-17.30) 50g chleba, 100g kurczaka
kolacja (ok.20) 200g twarogu chudego
Wychodzi mi wszystkiego około 1800kcal podzielone na: Białko 190g Tłuszcze: 30g Węglowodany: 211g, pytania:
Czy dobrze robię jedząc kolacje na 3 godziny przed snem? W efekcie zasypiam w takim stanie kiedy powoli mysle o tym zeby cos zjesc :D
Czy nie obciąłem za bardzo wegli i tłuszczy? Narazie trenuje pomiedzy sniadaniem a obiadem.
Prosze o odpowiedz czy z czyms takim spale tłuszcz w stosunkowo krótkim czasie, bo narazie efektów zbytnio nie zauważyłem, wydaje mi sie że zeszła mi troche opona, na tej diecie jestem juz około 2 tydzien, udało mi sie odstawić wszystkie cukry, co z moją slaboscia do napojów typu MD i ciastek graniczyło z cudem, wiec sprawa jest poważna :D
Za odpowiedzi bóg zapłać.
Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-28 19:42:35