szejk węglowodanowy z rana

Witam.
Akurat skończyłem dietę niskowęglowodanową i chciałbym zacząć treningi masowe.
Jeżeli po przebudzeniu jak wypiję szejka (białko w proszku z wodą plus banan), w jakim czasie odstępu mogę zjeść śniadanie np. biały bądź ciemny ryż z kurczakiem plus surówka? wystarczy tak z 1.5 godziny? Nie chciałbym, by zbyt duża ilość węgli miała wpływ na tycie.
pozdrawiam

a musisz tego szejka po przebudzeniu pić, nie mozesz sobie zjeść jako pierwszego tego ryżu z kurakiem