Anonim
Witajcie,
mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do 70) więc pewnie mój metabolizm jeszcze nie został całkiem naprawiony. W planach mam 1800 kcal, z podziałem na B/T/W 135/70/158 (przy tłuszczach wolę zostać 1 g/kg masy ciała, aby znów nie stracić okresu). Oczywiście czysta micha, a wraz z rzuconymi kg mam zamiar wprowadzić ćwiczenia siłowe (w chwili obecnej nie mam szans na dostanie się do siłowni - brak takiego miejsca w okolicy i kasy). Taki plan jest ok, czy lepiej coś zmienić? Dziękuję z góry za rady.
mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do 70) więc pewnie mój metabolizm jeszcze nie został całkiem naprawiony. W planach mam 1800 kcal, z podziałem na B/T/W 135/70/158 (przy tłuszczach wolę zostać 1 g/kg masy ciała, aby znów nie stracić okresu). Oczywiście czysta micha, a wraz z rzuconymi kg mam zamiar wprowadzić ćwiczenia siłowe (w chwili obecnej nie mam szans na dostanie się do siłowni - brak takiego miejsca w okolicy i kasy). Taki plan jest ok, czy lepiej coś zmienić? Dziękuję z góry za rady.
Krzysztof Piekarz
