Optymistka walczy dalej - redukcja :)

Nic nie wiemy. Nie widzę zrzutów codziennej diety oraz treningów.

Jestem na menu diety 1800 kcal od dietetyka . Czy jest sens to przepisywać? :)

Treningi jak wyżej bez zmian tylko teraz robię 3 serie + cardio aktualnie biegam 50 minut (6km)

Jeżeli istotne jest wklejanie codzienne menu i treningów dajcie znać
nigdy nie miałam tego typu dzienników

Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-20 22:06:46

Spójrz jak prowadzą dzienniki dziewczyny. Nigdy trening nie jest identyczny. Nie znamy Twojej diety od dietetyka, więc jak mamy Ci cokolwiek radzić?
Jeżeli nie zobaczy jak to wygląda od środka, to nikt Ci nie odpowie na żadne pytanie

Jest sens i jest istotne. Bo to nie kalorie ważne, a ich jakość i rozkład. Jeśli jesteś pod opieką dietetyka czemu on nie odpowie na twoje pytania?

Z tego co podalas wyzej to masz sporo wegli i malo bialka. Ponad 0,5kg owocow i oczywiscie niespecjalne zrodlo bialka czyli nabial. Jakos dziwnie dietetycy podchodza do kwestii zrodel bialka, po co ladowac w kobity te jogurty i po litrach mleka do owsianki z dodanym bananem itd itd. W dwoch pierwszych posilkach to w ogole bialka nie masz (pomijam te platki). Cialo to glownie w kuchni sie robi (nie, nie tylko absy hyhy) i pozniej na slice i jeszcze w lozku (tak, tak.....chodzi mi o regeneracje).....Jakosc odzywcza makroskladnikow nade wszystko :)

Trudno pogodzić mi pracę,staż i obowiązki domowe z notowaniem wszystkich niezbędnych informacji na wątku.
Zawiodłam się już na kolejnym dietetyku i chciałabym sama ułożyć sobie racjonalne jedzenie i jadłospis.

Czy ktoś na dobry początek potrafi obliczyć mi ilość kalorii, białka węgli i tłuszczy na redukcji w moim przypadku?

Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-22 22:40:53

ponizszy artykul powinien byc pomocny w ulozeniu samodzielnie diety
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

zaczelabym w granicach 1800kcal 130B/150W/reszta tluszcz
uloz na potreningu diete pod podane dane i wstaw do oceny
co powinno znalesc sie w diecie, a co nie znajdziesz tutaj:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/