Dieta do oceny pomocy !

16 lat -77 kg- 187cm

ŚNIADANIE
-Płatki owsiane górskie 100 g
-Mleko 200 ml
-owoc ,banan jabłko
-sok owocowy szklanka

II ŚNIADANIE
-ryż -100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-mleko czekoladowe 500 ml

III POSIŁEK
-2 tosty z pieczywa razowego z wendliną

OBIAD
-Ryż biały 100 g
-piers z kurczaka 150 g

PRZED TRENINGIEM
-Makaron 200 g

KOLACJA
-Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi i z 4plastrami sera żółtego
-jogurt naturalny


Wiem że szału nie ma ,ale sam to układałem i mysle że bedą po tym jakieś efekty :D

AHA i jeszcze dodam że codziennie w ramach przekaski jadam 100 g pestek z dyni

weź dodaj te posiłki do kalkulatora kalorii sfd to Ci pomożemy bo nie wiemy ile masz kalorii

dodaj jakieś zdrowe tłuszcze z omegą 3 np orzechy włoskie,migdały,ryby

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wyszło mi 50 -tłuszczy
319-weglowodanów
148-białka
2500kcal

Zmieniony przez - xoxo100 w dniu 2015-03-30 17:37:07

za mało masz kalorii jak na wage i wzrost dorzuć sobie tłuszcze i dobre zdrowe jedzonko jeśli chcesz przytyć

Mógłbyś coś zaproponować ?