Redukacja by Jokay

Witam, mam 15 lat, zacząłem chodzić na siłownie 2 tyg temu. Ważę obecnie 82kg przy wzroście 173cm (20% tłuszczu).
Chciałbym "zredukować" tłuszcz, tylko nie wiem za bardzo jak...
Bardzo bym prosił o jakiś plan treningowy + co powinienem jeść, a czego nie i w jakich ilościach.

Z góry dziękuję i pozdrawiam ;D

No stary Potrzebujesz kompleksowej obslugi Znajdz jakiegos dobrego trenera i zaplac mu, to Ci ulozy...
Tutaj mozemy Ci pomoc, ale nie podac Ci wszystko na talerzu