Dieta IF

Witam, otóż jestem na zbilansowanej diecie od około miesiąca ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu

Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h

podaj dane o sobie, wiek, wymiary, %BF, etc
na pierwszy rzut oka widać, ze za dużo bialka, a mało tluszczu

kocio2009

podaj dane o sobie, wiek, wymiary, %BF, etc
na pierwszy rzut oka widać, ze za dużo bialka, a mało tluszczu

Typ budowy: Raczej endomorfik
Wiek: 17,5
Waga na dzień dzisiejszy: 88 kg
Pas: 91
Ramie: 38
Przedramię: 31
Udo: 69
Łydka: 43

BF obliczając ze strony potreningu wyszło mi 17.76%

Białko liczyłem około 2,5 g/kg węglę na początku były około 3,5g/kg ale teraz jest 2,7g/kg z powodu braku jakiś rezultatów a tłuszczy nie całe 2g/kg