Plan treningowy Siła/Masa

Witam.
Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian.

Poniedziałek - Barki nogi

Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s
Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5x 4s

Pzysiad ze sztanga 5x 4s
Wykoki 4x 4s
Wspiecia na palcach 6x 4s
żuraw 5x 4s

Wtoek -triceps biceps

Francuskie 4x 3s
Prostowanie ramion 4x 3s
Odwrotne Pompki 6x 3s

Uginanie ramion z sztanga 4x 3s
Uginanie ramion SZTANGIELKAMI z supinacja 4x 3s
Modlitewnik Sztangelka młotkowy 4x 3s

Czwartek -Plecy

martwy ciag - 4x 4s
Podciaganie szeokim 6x 4s
Wiosłowanie koncem sztangi 5x 4s
Wiosłowanie sztangielkami 4x 4s

Piatek - Klata

Wyciskanie na płaskiej - 4x 4s
Skos gora - 4x 4s
Przenosy sztangielki 5x 4s
Rozpietki 6x 4s

Na barki zamiast unoszenia w przód dałbym składankę np. unoszenie bokiem+ w opadzie. Wrzuciłbym też pompki na poręczach; możesz np. zmniejszyć objętość przenoszeń i rozpiętek, a dodać właśnie wspomniane dipsy z obciążeniem.

Nade wszystko przy połączeniu barków z nogami niwelujesz intensywność treningu obu grup mięśniowych, szczególnie tej dolnej ( największej )

Wypełnij ankietę działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam