WIEK :24
WAGA:92
WZROST:188
STAŻ TRENINGOWY:2 miesiące systematycznie.(Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę i miałem częste przerwy)
DIETA: b 2.2g/kg. ww ~3g/kg. T 0,8g/kg
CEL: Masa
I teraz pytanie do was, jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny.
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje na poziomie 3500 kCal ze swojej diety wyciągam w okolicach 2300-2500. Białko utrzymuje tak jak napisałem w ankiecie, Czym mogę podciagnac wegle co zdrowego mogę jeść żeby dostarczyli mi braki bo z tego co czytałem to 3g ww / kg ciała to minimum. Może podnieść również trochę tłuszcz? Tylko nie chciałbym zbierać fatu wole robić masę wolniej ale dobrej jakości. Wiem ze mógłbym kupić gainer ale chciałbym coś bardziej naturalnego ? ma ktoś jakiś pomysł ?rade.?