Hector24
Witam,
-Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r.
-Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec).
-Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split.
- Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy.
-> Poproszę was teraz o sprawdzenie mojej diety na masę, jako iż bez odpowiedniej michy ona się nie ,,ruszy''.
6.40 Śniadanie:
Owsianka 100g; 12b/62ww/7tł
Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł
chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł
Ser gouda tłusty: 8b,0w,6tł
->RAZEM = 759kcal, 32b, 118ww, 18tł
9.40 Śniadanie2:
Chleb żytni razowy 30g, 2b,14ww, 1tł
Ser gouda tłusty 30g, 8b,0w,6tł
Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł
->RAZEM=277kcal, 27b, 14ww,13tł
12.00 Obiad w szkole, przy okazji jako posiłek przed treningowy
Tutaj naprawdę mi ciężko powiedzieć, ile co ma w szkole, ale za to wstawię wam zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu (mięso, ryby, zazwyczaj mają po 150-200g):
http://imgur.com/3xTC7Fp
13.00 Trening
Nic nie jem, pije jedynie wodę mineralną.
14.00 X-treme weight gainer (Służy mi on, tylko i wyłącznie jako dodatek do diety, jako iż mieszkam godzinę od siłowni. Gainera dopiero biorę od dwóch tygodni, wcześniej po treningu jadłem natychmiastowo cały serek cambert 250g, ok 50g białka i 700kcal+2 średnie banany po 250g każdy..)
->100g, 411kcal, 15b, 70ww, 7,5tł,
15.00 Pełnowartościowy posiłek w domu.
Makaron czterojajeczny 200g, 24b, 147ww,7tł
Łosoś 100g, 20b,0ww,6tł
Zielona sałata, warzywa..
->RAZEM=876kcal
18.00 ,,podwieczorek''
Ryż biały 100g, 7b,77ww,1tł
udko kurczaka 100g, 19b,0ww,9tł
->RAZEM = 497kcal, 26b, 77ww, 10tł
21.00 Kolacja i pójście się położyć do wyra.
Jajecznia z 3 jajek: 20b,1ww,15tł
Serek wiejski 200g: 22b,4ww,14tł
->RAZEM = 448 kcal, 42b, 5ww, 29tł
Dziękuje za sprawdzenie diety. Czołem! :)
Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-03-30 19:21:19
-Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r.
-Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec).
-Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split.
- Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy.
-> Poproszę was teraz o sprawdzenie mojej diety na masę, jako iż bez odpowiedniej michy ona się nie ,,ruszy''.
6.40 Śniadanie:
Owsianka 100g; 12b/62ww/7tł
Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł
chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł
Ser gouda tłusty: 8b,0w,6tł
->RAZEM = 759kcal, 32b, 118ww, 18tł
9.40 Śniadanie2:
Chleb żytni razowy 30g, 2b,14ww, 1tł
Ser gouda tłusty 30g, 8b,0w,6tł
Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł
->RAZEM=277kcal, 27b, 14ww,13tł
12.00 Obiad w szkole, przy okazji jako posiłek przed treningowy
Tutaj naprawdę mi ciężko powiedzieć, ile co ma w szkole, ale za to wstawię wam zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu (mięso, ryby, zazwyczaj mają po 150-200g):
http://imgur.com/3xTC7Fp
13.00 Trening
Nic nie jem, pije jedynie wodę mineralną.
14.00 X-treme weight gainer (Służy mi on, tylko i wyłącznie jako dodatek do diety, jako iż mieszkam godzinę od siłowni. Gainera dopiero biorę od dwóch tygodni, wcześniej po treningu jadłem natychmiastowo cały serek cambert 250g, ok 50g białka i 700kcal+2 średnie banany po 250g każdy..)
->100g, 411kcal, 15b, 70ww, 7,5tł,
15.00 Pełnowartościowy posiłek w domu.
Makaron czterojajeczny 200g, 24b, 147ww,7tł
Łosoś 100g, 20b,0ww,6tł
Zielona sałata, warzywa..
->RAZEM=876kcal
18.00 ,,podwieczorek''
Ryż biały 100g, 7b,77ww,1tł
udko kurczaka 100g, 19b,0ww,9tł
->RAZEM = 497kcal, 26b, 77ww, 10tł
21.00 Kolacja i pójście się położyć do wyra.
Jajecznia z 3 jajek: 20b,1ww,15tł
Serek wiejski 200g: 22b,4ww,14tł
->RAZEM = 448 kcal, 42b, 5ww, 29tł
Dziękuje za sprawdzenie diety. Czołem! :)
Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-03-30 19:21:19
Krzysztof Piekarz
flex1976
