Przyszedł czas na odżywki. Proszę o poradę

Cześć. To mój 1 temat na tym forum. Sport uprawiam od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i zaczynam zwiększać ciężar. Przerobiłem sobie starą koszulkę w, którą wkładam krążek 10kg :) Mięśnie nóg i brzucha mam mocne bardzo fajnie rozbudowane. Zależy mi tylko na górnej partii mięśni. Nie chcę chodzić na siłownie- chce ćwiczyć w domu w zaciszu. Dietę mam (z tej strony zaczerpnąłem). dodam, że nigdy nie brałem, żadnych odzywek itp. a chciał bym zacząć. Mam bardzo dobrą przemianę materii, mało tłuszczu. Denerwują mnie widoczne żebra i mostek oraz obojczyki.
Zastanawiam się nad Kreatyną SFD monohydrat + białko WPC Econo V3 od SFD. Przyznam, że po samej diecie widzę różnicę i to dużą, ale chciał bym jakoś wspomóc komórki ;)
Głównie chodzi mi o wasze porady co do tego, którą kreatynę i białko wybrać. A może poradzicie mi coś innego.
Dieta-jest
Ćwiczę- co drugi dzień na przemian z dniami kiedy gram w siatkówkę
wzrost- 186cm
waga-80kg

tak wyglądałem w sumie zawsze:

Tak pół roku temu:

a tak dziś:

Jak nie ćwiczysz nóg to żadne odżywki nie mają sensu bo i tak masy mięśniowej wielkiej nie zrobisz, szkoda kasy.

Robiąc tylko pompki i podciąganie na drazku to nie licz na jakieś spektakularne efekty, zaglądnij do działu Trening w domu i zacznij ćwiczyć całe ciało, inaczej mija się to z celem.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-30 21:21:03