OneMoment
Witam moja przygoda z ćwiczeniami trwa od około 8 miesiecy rezultaty mnie zadowalają . Jako że za młodego był Komp i tv to byłem tłustą kluchą , udało mi się zrzucić z 80 do 60kg ( Same ,, aeroby" tak od roku + Normalna zdrowa dieta ) . Ogólna specyfikacja :
18 lat 180 wzrost 60kg wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem na stronie i jakimś cudem wyliczyło mniejsza ale na oko tak to wyglada )
Jak dotąd zależało mi tylko na brzuchu wiec od 8 miesiecy robie
- pierwsze 2 miesiace A6W ( przeczytałem że nic nie daje i fakt mało dało )
- od 2-5 miesiaca robiłem ABS II ( niedokońca pełny brak sprzętu ale efekty były )
- od 5 do dzisiaj robie ABS I + dodatkowe cwiczenia na skośne ( efekty są widać 6 pak jest dobrze )
Pytanie nr 1 czy ABS rzeźbi mieśnie czy tylko buduje bo widać klocki ale nie są wyrzeźbione czy to może przez wysoki BF ?
Od 2 miesiecy dołożyłem sobie pompki bo klatka jak u 5 latka ....
5 x 10 normalne z oderwaniem rąk ( tzw klatką do podłogi ) i 5 x 12 z szerokim rozstawem rąk ( lepiej wchodzi i też z klatka do podłogi )
Pytanie nr 2 Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać bez sprzetu tzw mam jedną hantlę 15 KG ale to chyba nic nie da :(
Nie jestem i pewnie nie bede wielkim kulturystą ale przykładam się i regularnie w miarę poprawnie ćwiczę .
3 czy wafle ryżowe ( z brązowego ryżu z napisem bez glutenu ... z zawartościa 8,2 białka i 79,5g wegli w tym 1,4g cukru może zepsuć moją diete (miesci sie w dozwolonych kcal ) ) robie sobie codziennie bieg w miejscu (60 min) i po tym jestem wykończony i głodny i mam wtedy na te wafle ochote ( nie moge biegać normalnie z powodu że nie moge biegać przy ulicy mocno ruchliwa a brak chodnika lub nedznego pobocza a na wiosce sie nie da bo sąsiedzi d****e nie trzymaja psów na swojej działce ...
4 takie bardziej zdrowotne chyba .. Rano mam 6paka po południu tylko gdy napnę a wieczorem juz naprawde mocno muszę napiąć brzuch aby było widać to normalne ?
Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-03-30 22:35:33
Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-03-30 22:36:27
18 lat 180 wzrost 60kg wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem na stronie i jakimś cudem wyliczyło mniejsza ale na oko tak to wyglada )
Jak dotąd zależało mi tylko na brzuchu wiec od 8 miesiecy robie
- pierwsze 2 miesiace A6W ( przeczytałem że nic nie daje i fakt mało dało )
- od 2-5 miesiaca robiłem ABS II ( niedokońca pełny brak sprzętu ale efekty były )
- od 5 do dzisiaj robie ABS I + dodatkowe cwiczenia na skośne ( efekty są widać 6 pak jest dobrze )
Pytanie nr 1 czy ABS rzeźbi mieśnie czy tylko buduje bo widać klocki ale nie są wyrzeźbione czy to może przez wysoki BF ?
Od 2 miesiecy dołożyłem sobie pompki bo klatka jak u 5 latka ....
5 x 10 normalne z oderwaniem rąk ( tzw klatką do podłogi ) i 5 x 12 z szerokim rozstawem rąk ( lepiej wchodzi i też z klatka do podłogi )
Pytanie nr 2 Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać bez sprzetu tzw mam jedną hantlę 15 KG ale to chyba nic nie da :(
Nie jestem i pewnie nie bede wielkim kulturystą ale przykładam się i regularnie w miarę poprawnie ćwiczę .
3 czy wafle ryżowe ( z brązowego ryżu z napisem bez glutenu ... z zawartościa 8,2 białka i 79,5g wegli w tym 1,4g cukru może zepsuć moją diete (miesci sie w dozwolonych kcal ) ) robie sobie codziennie bieg w miejscu (60 min) i po tym jestem wykończony i głodny i mam wtedy na te wafle ochote ( nie moge biegać normalnie z powodu że nie moge biegać przy ulicy mocno ruchliwa a brak chodnika lub nedznego pobocza a na wiosce sie nie da bo sąsiedzi d****e nie trzymaja psów na swojej działce ...
4 takie bardziej zdrowotne chyba .. Rano mam 6paka po południu tylko gdy napnę a wieczorem juz naprawde mocno muszę napiąć brzuch aby było widać to normalne ?
Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-03-30 22:35:33
Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-03-30 22:36:27
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
