Kilka pytań i co dalej ? ;)

Jeśli dodałem post w złym miejscu proszę o przeniesienie :)

Witam. Chciałem zadać kilka pytań dotyczących mojej sylwetki oraz treningu.
Tak więc: Mam 15 lat, ważę 60 kg oraz mam 170 cm wzrostu, około 2 lat temu w wakacje ważyłem 62kg przy wzroście 160 cm (byłem gruby).
Zacząłem ćwiczyć głównie na orbitreku jakieś 3-4 razy w tygodniu po 40 min przez jakieś 4 miechy, gdy zrzuciłem trochę kg postanowiłem rozbudować swoją sylwetkę, więc zakupiłem sobie sprzęt ( gryf prosty oraz łamany, 2 hantle i 50 kg obciążenia), którym cały czas dysponuję. Od zakupy owego sprzętu zacząłem ćwiczyć na małym obciążeniu, ponieważ byłem "słaby". Ćwiczyłem wszystkie partie ciała, ale z tego co zaobserwowałem to moją najsłabszą partią jest triceps i plecy. Dodam zdjęcie, które było zrobione nie całe 2 lata temu oraz to, które wykonałem dzsiaj.
Natomiast chciałem abyście udzielili mi odpowiedzi na moje pytania:
- Zająć się od razu budowaniem masy mięśniowej czy zrobić redukcję i dopiero robić "czystą" masę ?
-Ile razy w tygodniu trenować i ile czasu ?
-Plecy lepiej ćwiczyć tylko na drążku czy ciężarami ?
-Czy konieczna jest dieta ? Odżywiam się dobrze (nie jem słodyczy oraz fast foodów) jem 5 posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), A to co jem zależy najczęściej od tego co moi rodzice przygotują.
-Czy to, że podczas wyciskania na prostej ławce czuje triceps zamiast klatki (wykonuję w miarę poprawnie technicznie) może być powodem tego, że mam bardziej rozwiniętą klatkę niż triceps ?

Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam :)







Zmieniony przez - bartek551 w dniu 2015-03-30 23:18:42

Wypełnij ankietę, to będziemy działać dalej
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Redukować nie ma co, trzeba budować.
3x FBW wystarczy. Nie ma wyznaczonego czasu. Jedni wolą szybkie i intensywne treningi, inni wolniejsze. Generalnie, trzeba się trzymać założonego planu, czas jest "w tle".
I to, i to.
W tym wieku warto jeść zdrowo i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że chodzisz głodny. W drugą stronę też nie warto przeginać, bo wtedy zbudujesz masę, ale tłuszczową.
Tutaj to już kwestia techniki i mocy mięśni. Może być tak, że za bardzo się skupiasz na wypchnięciu ciężaru za wszelką cenę i angażujesz po prostu bardziej (może i słabszego) trica. Spróbuj poćwiczyć hantlami i ustaw w głowie "czucie klaty", a nie łap. Powinno pomóc (u mnie się sprawdziło).

Dzięki za Odpowiedź.Temat do zamknięcia ;)