Dieta na budowanie masy - pomoc

Witam
Moja historia z odchudzaniem zaczęła rok temu. W tym czasie z wagi 106 spadłem na 86. Od jakiegoś czasu próbuje trochę nabrać mięśni i potrzebna jak wiadomo do tego odpowiednia dieta. Poczytałem troszkę i proszę teraz o ocenę tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to przyjmuję wszystko na klatę
Aktualne moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3076 kcal. Ćwiczę co drugi dzień

Posiłek 1
- 100g płatków owsianych na wodzie
- 50g banana
-15g pestek słonecznika
-odżywka białkowa 30g
-2 jajka

Posiłek 2 (koktajl)
-40g płatków owsianych
-50g banana
-15g pestek słonecznika
-30g odżywki białkowej

Posiłek 3 (sałatka)
-warzywa
-150g mięsa (pierś z kurczaka)
-10ml Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (przed treningowy)
-100g ryżu parabolicznego
-150g pierś z kurczaka
-warzywa
-10ml oliwy z oliwek

Posiłek 5 (po treningowy)
-100g ryżu parabolicznego
-150g piersi z kurczaka
-warzywa

Posiłek 6
-30g odżywki białkowej
-20g orzechów włoskich

Po treningu 30g carbo

Aby jedzenie mi się nie znudziło to :
150g kurczaka wymienne na 180g ryby/ 50g banana na 100g jabłek, gruszki, ananasa/pestki słonecznika wymienne na orzechy, pestki dyni, migdały/oliwa na olej lniany, awokado

razem wychodzi 3430,36 kcal
B-238,76
W-421,59
T-92,06

Proszę o pomoc i radę co zmienić i jak


Z góry wielkie dzięki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam