Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej.
Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu.
Dane osobowe:
Wiek: 25
Waga: 88 kg
Wzrostu: 187 cm
Staz: 5 mc
Wymiary:
Klatka: 107 cm
Pas: 90 cm
Biceps: 38 cm
Suplementy:
1. Białko Scitec nutrition: po obiedzie i przed snem
2. BCAA RealPharm: przed i po treningu
3. IHS Iron PUMP: przed treningiem
Dieta: Staram się jeść zdroow po 5 posiłków dziennie w podobnym odstępie czasowym. Odnośnie bilansu kalorycznego napisałem wyżej.
Obawiam się że przez dalszą diete nie uda mi się spalić tłuszczu z brzucha który teraz jest i chciałbym jeszcze dodac kilka cm w bicepsie jednak rośnie on bardzo powoli. Za cel postawiłem sobie sylwetkę z okładki men's health nie interesuje mnie bardzo umięśnione do ciało kulturysty. Wydaje mi się że nie jestem w stanie osiągnąc jeszcze bez przybrania mięśni.
Co do treningu:
Poniedziałęk:
Klatka/Biceps
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6-8
Rozpiętki sztangielkami 4x 12/10/8/6-8
Przenoszenie sztangielki leżąc 4x
Uginanie ramion na modlitewniku 4x
Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x
Młotki stojąc 4x
Brzuch: 4x20 spięć na ławce skońsnej z 10kg
Środa:
Plecy/Triceps
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6-8
Podciąganie na drążku: 4x8
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 12/10/8/6-8
Francuskie wyciskanie sztangi 4x
Pompki na poręczach 4x8
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12/10/8/6-8
Brzuch: Allaszki 4x 20
Piątek:
Barki/Nogi
Unoszenie ramion bokiem 4x 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód podchwytem 4x
Unoszenie ramion w góre 4x
Przysiady ze sztangą: 4x 12/10/8/6
Unoszenie łydek na maszynie 4x 12/10/8/6
Wyprost nóg na suwnicy 4x
Brzuch: Brzuszki na maszynie 4x 20
Po każdym treningu jest czas na trening interwałowy około 15 minut. Czyli 1 minute spaceru na bieżni i 2 minuty szybkiego biegu i 5 takich cykli. Wydaje mi się że interwały są wystarczające bo po ostatnim cyklu ledwo idę i koszulka jest calutka mokra.
Prosiłbym o pomoc aby ktoś powiedział czy takim tempem dam rade zrzucić tą minimalną oponke na brzuchu i uda mi się zbudowac lepszą sylwetkę? Chciałbym aby moje wysiłki nie szły na marne. Załączam 2 swoje zdjęcia.