Niejasności przy układaniu diety

Cześć.

Czytam tematy wprowadzające dla juniora i już na początku sobie z czymś nie radzę, co nie daje mi spokoju. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi:

2908 kcal
15% białka: 436 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g
30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g

Chcąc zwiększyć swoją masę mięśniową dodaję 600 kcal, to jest jasne, wtedy potrzebuję 3508 kcal, ale jak przeliczyć teraz białka, węglowodany i tłuszczy na gramy? W takiej sytuacji nie wiem już ile mam dostarczyć tych składników w ciągu dnia:

3508 kcal
15% białka: 526 kcal = ? g
55% węglowodanów: 1929 kcal = ? g
30% tłuszczu: 1052 kcal = ? g

W podstawach żywienia dowiedziałem się, że na każdy kilogram ciała potrzebuję około 2 g białka, ale co z resztą?

Za szybko zadałem to pytanie, bo czytając następne tematy dowiedziałem się co i jak. Odpowiedź dla osób, które tego nie wiedzą lub trafią tu przez google w przyszłości:

qazar

ważna i podstawowa uwaga: średnio przyjmuje się dla węglowodanów i białek kaloryczność na poziomie 4 kcal a dla tłuszczy 9 kcal

Zmieniony przez - bamm-bamm w dniu 2015-03-31 12:09:57