Co teraz kupić?

Siema,

Ćwiczę pół roku 3 razy w tygodniu , staram się utrzymać dietę , ale kończy mi się już mój gainer Olimp Profi Mass podajże . Co kupić jako następny? Pytałem juz pare osob i kazdy mowi inaczej.

Po co ci ten gainer przyjacielu?

Na początek go kupiłem już jakiś czas temu i chcę go dokończyć. Kolega mi polecił jako pierwsza odzywke ;D

jak masz dokoncz.

napisz nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Zgodnie z ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1. Jestem osobą szczupłą z delikatnym brzuchem , który nabiera kształtu.
2. 21 lat
3. 72 kg/ 185 cm wzrostu
4. Rok stażu treningowego
5. Zgubienie brzucha ( niewiele zostało) , poprawienie sylwetki i troszkę "dopakowanie"
6. Stosowałem Olimp Profi Mass jaka pierwsza odzywkę
7. Nic nie stosowałem tego typu i nie mam takiej potrzeby.
8. -
9. Nie biorę kreatyny.
10. Co do diety to staram się jeść regularnie, kalorycznie, sporo jajek, owoców , jogurtów i minimum 3l wody dziennie
11. Nie mam pojęcia :D
12. Proszę o nakierowanie :D

Zmieniony przez - WidziszCoOnRobi w dniu 2015-04-06 23:40:36

postaw sobie realny cel, nie da sie "dopakowac" i zgubic brzucha jednoczesnie

Chciałbym po prostu dobrze wyglądać, czyli fajnie zrobioną klatkę, widoczne mięśnie brzucha i spore "łapy" ale nie mam na myśli z 70 kg zrobić się na 90 tylko niewielkim przyrostem masy , na ktorym specjalnie mi nie zalezy nabrać fajnej sylwetki :)

Aby mieć odpowiednią sylwetkę należy pierw mieć odpowiednią ilość masy, aby potem zrobić z niej mięśnie. Oczywiście możesz rzeźbić to co masz w obecnym stanie, ale rewelacji nie będzie a jak sam napisałeś chcesz jednak trochę podpakować.
zacznij więcej jeść. Dodaj gainera jeśli brakuje Ci kalorii. Przy odpowiednim treningu tzn jak się przyłożysz to masa poleci Ci w górę. Potem jak będziesz ważył (powiedzmy 80-85kg) to się nie martw, spalisz to i zostaną czyste mięśnie. na brzuch nie patrz. Nie da się zrobic świetnego brzucha i klaty jednocześnie, gdyż musisz dostarczyc budulca do zwiększenia klaty czyli jednocześnie troche zaleje Ci sie bębzon. Nie ma czy się martwić. Brzuch łatwo później wyrobić. (jak dla kogo) ;)

Zmieniony przez - Reixen w dniu 2015-04-07 23:33:39

Czyli co polecasz oprócz odpowiedniej diety?

WidziszCoOnRobi

10. Co do diety to staram się jeść regularnie, kalorycznie, sporo jajek, owoców , jogurtów i minimum 3l wody dziennie


Zmieniony przez - WidziszCoOnRobi w dniu 2015-04-06 23:40:36

no i od teraz wiesz że kupienie gainera było jednoznaczne ze spłukaniem kasy w kiblu

jedząc "na oko" nie kupuj odżywek.

Wyjdź z błędnego myślenia kolego. Tobie nic natenczas nie brakuje. Ułóż sobie dietę. Taką abyś przestrzegał. Postaraj się najlepszą. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Potem po tygodniu/dwóch zobacz na wadze czy idzie do góry. Jeśli idzie to nic nie musisz brać. Jeśli stoi w miejscu to podziałaj w diecie, albo dodaj gainera. Ale gainery są rożne. Dlatego, aby wybrać ten który akurat potrzebny Ci będzie musisz wiedzieć czego Ci brakuje czy białka czy węgli czy tłuszczy.
http://www.tabele-kalorii.pl/
Ułóż dietę. Wylicz ile kalorii i b/w/t dziennie Ci wyjdzie i dopiero potem uzupełnij braki. Jesli będziesz miał dziurę z białkiem to kup białko samo. Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości węgli to możesz kupić carbo lub gainera z małą ilością białka. Jeśli brakować będzie i białka i węgli to np. bulka lub osobno białko i carbo i robić mixa.
Pamiętaj, że zawsze lepiej jest spożywać normalne jedzenie. Jest smaczniejsze, zdrowsze i bez chemii. No i tańsze.
Tutaj możesz wyliczyć kalorie i trzech króli:
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#