GracU
Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad:
Informacje:
Płeć: M
Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg
Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok
Trenuję od: Września
Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi
Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do wyciskania, mam zamiar kupić ławkę ze stojakami.
Obwód bicepsa: 30/1 cm
Problemy: Narzekam na małe przyrosty, prawdopodobnie są spowodowane tym, że trudno mi jest przyjąć 2500 kcal, Nie wiem jakie posiłki wybrać, doradzilibyście coś. Makro: 2500 kcal , 140 białko, 200 węgli, 40 g tłuszczu.
Biorę witaminy i odżywkę białkową. Mogę wstawić zdjęcie sylwetki jeśli będzie konieczne.
Moje aktualne posiłki:
Śniadanie: Mleko sojowe, płatki pszenno-ryżowe, stewia
Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki
Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami
Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa.
Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek.
Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.:
Plan treningowy:
Pon klata, biceps Wt. Nogi Śr. Przerwa Czw. Plecy, brzuch Pt. Bary i Tricek Sob. i Nd. Przerwa.
Zmieniony przez - GracU w dniu 2015-03-31 17:21:26
Informacje:
Płeć: M
Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg
Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok
Trenuję od: Września
Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi
Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do wyciskania, mam zamiar kupić ławkę ze stojakami.
Obwód bicepsa: 30/1 cm
Problemy: Narzekam na małe przyrosty, prawdopodobnie są spowodowane tym, że trudno mi jest przyjąć 2500 kcal, Nie wiem jakie posiłki wybrać, doradzilibyście coś. Makro: 2500 kcal , 140 białko, 200 węgli, 40 g tłuszczu.
Biorę witaminy i odżywkę białkową. Mogę wstawić zdjęcie sylwetki jeśli będzie konieczne.
Moje aktualne posiłki:
Śniadanie: Mleko sojowe, płatki pszenno-ryżowe, stewia
Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki
Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami
Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa.
Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek.
Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.:
Plan treningowy:
Pon klata, biceps Wt. Nogi Śr. Przerwa Czw. Plecy, brzuch Pt. Bary i Tricek Sob. i Nd. Przerwa.
Zmieniony przez - GracU w dniu 2015-03-31 17:21:26
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
