kamo1312
Witam.
Chciałbym wstawić mój plan do sprawdzenia. Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie.
Płaska
Skos hantle
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Wznosy bokiem
Francuskie wyciskanie
oraz
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami, tylko nie wiem czy młotowym czy może z suplinacją
Co do serii to na wyciskanie i MC 4-5 serii oraz na podciąganie na drązku 4 serie, reszta 3 serie, po 10-12 powtórzeń.
I postanowiłem w każdym ćwiczeniu obniżyć ciężar i robić progresję 2kg na 2 tyg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 73kg przy 185 cm, 18 lat.Staż ponad rok. Co byście powiedzieli?
Chciałbym wstawić mój plan do sprawdzenia. Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie.
Płaska
Skos hantle
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Wznosy bokiem
Francuskie wyciskanie
oraz
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami, tylko nie wiem czy młotowym czy może z suplinacją
Co do serii to na wyciskanie i MC 4-5 serii oraz na podciąganie na drązku 4 serie, reszta 3 serie, po 10-12 powtórzeń.
I postanowiłem w każdym ćwiczeniu obniżyć ciężar i robić progresję 2kg na 2 tyg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 73kg przy 185 cm, 18 lat.Staż ponad rok. Co byście powiedzieli?
Krzysztof Piekarz
