Masa plan+dieta

Cel MASA
Plan treningowy FBW "ABAB"
Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8)
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8)
Barki : Arnoldki 3s (12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8)
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20)

Środa: (B)
Nogi: Wykroki 5s
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8)
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s(15/12/10)
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)

Piątek (A)



Dieta
Na obiad jem to co jest

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki


ANKIETA:
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 189
Staż treningowy:2 lata chociaż pierwszy rok był tak na "odwal" nie wiedziałem co i jak więc: Rok (z małymi przerwami)
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 99cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

Zmieniony przez - 1337paweł w dniu 2015-03-31 20:06:09

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

najpierw zajmijmy sie micha.
co to za koktajl 700 kcal?

Koktajl (banany,mleko,płatki owsiane trochę miodu i nutelli)

pozmienialbym troche jakosciowo diete, obcial ilosc wafli a dal inne zrodlo wegli.
koktajl na masie moze byc ewentualnie, ale musisz uwazac glownie z ta nutella, bo to nic innego tylko krem czeko-slodycz, nie majacy nic wspolnego ze zdrowiem. pomysl by zastapic to gorzka czeko minimum 70% kakao.

co do treningu
w planie B daj zamiast podciagania na barki, military press

To czym zastapic wafle?

obiad muscle up z mlekiem? Koktajl 700 kcal?
Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza)
Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz.
Śniadanie wywaliłbym muscle upa i dał jajka po prostu na miękko czy na twardo
Muscle upa + banan + mleko możesz wypić szejka bezpośrednio po treningu i tyle

Napisałem wcześniej ze na obiad jem to co jest (normalny domowy polski obiad) np schabowy z ziemniakami itp

tak czy tak napisałem co do poprawy

Tak tak dzieki pozmieniam to, na pewno wafle ryzowe wieczorem zamienie na pieczywo ciemne a z tymi jajkami to nie wiem jak rano bedzie bo nie mam aż takiego apetytu rano a wypić białko zawsze można, tak samo zmienie te cwiczenie na barki jak zaproponowal TomQ MAG