Czy mogę nadal tak ćwiczyć ??

witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega caps 1250 olimp,multipack sport day night trec bcaa powder hi tec , massacra episode 3 .
do tego dobrze się odzywiam nie czuję po treningach zmęczenia bądz zakwasów na następny dzień
Cwiczenie nog odpada przez kontuzje kolana.

Dzień 1
wyciskanie sztangi 3X6 i zwiększam 73kg
wyciskanie na skosie 3X6 i zwiększam 58kg
pompki na podwyższeniu 4X10
wypychanie chantli na leżąco 4X10 22kg
wyciskanie hantla nza głowy na siedząco oburącz 22kg
wyciskanie sztangi za głowy na siedząco 4X8 32kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 6.5 kg
Dzień 2
wyciskanie sztangi przed głową 4X8 43kg
za głową 4X8 30 kg
Unoszenie sztangielki jednorącz 4X8 25kg
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4X8 45kg
Unoszenie sztangi nachwytem 4X6 24kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 4x6 12.5 kg
Dzień 3:
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 21KG
rozpiętki 4x8 30kg posiadam taką łewkę tylko że bez modlitewnika i opieram przedramiona na gąbkach https://www.sfd.pl/Ławka__]_rozpiętki_pytanie_-t562407.html
pompki na podwyższeniu z obciążeniem 10 kg 4x12

co trening zwiększam obciążenia na ostatniej seri co 0.5 lub 1-2 kg zależy czy duża czy mała partia mięsni i co trening robię brzuszki 2x skos po 20 powtorzen. i 2x z obciązeniem 10 kg po 15 powtorzen
obwód bicepsa 38
obwód klatki 100
obwód pasa (mierzyłem pod pępkiem :P ) 97cm
obwód przedramienia 31cm

Plan jest bardzo słaby niestety, straszny chaos. Co z tym kolanem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń? Dużo tych supli masz...

no te suple dopiero ładuje 10 dni więc jeszcze trochę zostało ale białko muszę niedługo dokupić no i coś przed treningiem bo zawsze robię bcaa razez z tą massacrą jakoś 30minut przed treningiem :) nie dam rady ćwiczyć martwego ciągu ani przysiadów heh a na lekarza to jeszcze czekam :P ale to nie pierwszy raz coś się dzieje z lewym kolanem chciałbym bardzo ćwiczyć nogi ale niestety :/

Zmieniony przez - patrykwiela w dniu 2015-04-01 12:53:59

Zmieniony przez - patrykwiela w dniu 2015-04-01 13:04:21

Poczekałbym z planem do czasu wizyty u lekarza i na jego opinię. Suple odstaw a na pewno nie dokupuj, szczególnie, że nie ćwiczysz nóg i nie robisz mc.

to może już teraz byś pomógł ułożyć plan z martwym i z nogami tak na zaś :) ?

ale bardzo bym chciał się wzorować na tych ćwiczeniach co wykonuje teraz ponieważ np. podciągać się nie dam rady bo jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam opcji żeby gdzies indziej zamontować drążek