Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 173
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : kitesurfing, squash
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, witaminy i minerały, tran, thermo speed
Ostatnio przerabiany plan: masa 4 miesiące
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzoru: 75x24x1,3= 2340; DT 2100, DNT 2000
Ostatni posiłek zamienny z rybą np makrelą. Reszta zapotrzebowania to warzywa.