Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50
...
Napisał(a)
Witam. Jestem strasznym ektomorfikiem. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70 kg. Strasznie ciężko mi przybrać na masie. Ostatnio byłem na diecie 4000 - 4200 kcal dziennie. Białko 2,5-3g/kg tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg węglowodanów. Co o tym myślicie? Duża ilość zdrowych tłuszczy może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy? Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50
Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak nie idzie A, to próbuj B. Jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych po takiej ilości tłuszczu, to śmiało możesz przetestować taki system.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ok. Dzięki. Będę próbował, bo skoro duża ilość węgli na mnie nie działa, to może tłuszcze zadziałają.
...
Napisał(a)
Na diecie węglowodanowej trzymaj się (generalnie) tych wartości:
białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20%
na diecie tłuszczowej tych:
białko 20-30 % tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20%
Na diecie tłuszczowej nie zalewa tak jak na węglowodanowej i masz pożywienie o zdecydowanie większej wartości biologicznej.
Na diecie tłuszczowej bazujemy generalnie na możliwie najbardziej nasyconych tłuszczach o możliwie najdłuższym łańcuchu węglowym, a to oznacza przede wszystkim zwierzęce tłuszcze, im twardsze tym lepszym są paliwem. Oczywiscie można łączyć je z roślinnymi, byle to był raczej dodatek.
białko - 1.5 g na kg masy ciała
węglowodany - 6-7g
tłuszcze - 2g
--->>>> To jest propozycja dla ektomorfika na diecie WĘGLOWODANOWEJ
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-04-01 14:16:07
białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20%
na diecie tłuszczowej tych:
białko 20-30 % tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20%
Na diecie tłuszczowej nie zalewa tak jak na węglowodanowej i masz pożywienie o zdecydowanie większej wartości biologicznej.
Na diecie tłuszczowej bazujemy generalnie na możliwie najbardziej nasyconych tłuszczach o możliwie najdłuższym łańcuchu węglowym, a to oznacza przede wszystkim zwierzęce tłuszcze, im twardsze tym lepszym są paliwem. Oczywiscie można łączyć je z roślinnymi, byle to był raczej dodatek.
białko - 1.5 g na kg masy ciała
węglowodany - 6-7g
tłuszcze - 2g
--->>>> To jest propozycja dla ektomorfika na diecie WĘGLOWODANOWEJ
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-04-01 14:16:07
Polecane artykuły