Dzien91
Witam.
WIEK : 24
WAGA : 92
WZROST : 188
STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy )
DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg
CEL : Masa
Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem
W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening:
1.przysiady
2 wyciskanie
3 martwy ciąg
4 military press
5 wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami
6 uginanie sztangi stojąc
Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg:
Wznosy nóg 4*12
allachy 4*15
Side plank 4 max
I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ?
Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu dodawać nie ?
WIEK : 24
WAGA : 92
WZROST : 188
STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy )
DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg
CEL : Masa
Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem
W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening:
1.przysiady
2 wyciskanie
3 martwy ciąg
4 military press
5 wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami
6 uginanie sztangi stojąc
Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg:
Wznosy nóg 4*12
allachy 4*15
Side plank 4 max
I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ?
Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu dodawać nie ?
Krzysztof Piekarz
W Z O R EK
