Doradzcie z cwiczeniami i dieta

Witam.
To moj pierwszy post na tym forum.
Chcialabym sie was poradzic. Mam 165 cm waze 50 kg i chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzuszka i ud. Nie wiem jakie cwiczenia powinnam robic oprocz brzuszkow i jaq czesto cwiczyc. Przy czym nie mam czasu na chodzenia na silownie wiec te cwiczenia bede wykonywac w domciu. Wiem tesh ze oprocz cwiczen powinnam stosowac diete. Tylko jaka?? Nio i jeszcze jakie suplementy moga mi rowniez w tym pomoc??
Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

Nio dzieki za odpowiedz ale czy nie da sie jakis cwiczen wykonywac w domu bez specjalistycznych sprzetow bo nie mam mozliwosci chodzenia na silownie. A w domciu jakos czas sie zawsze znajdzie na jakies cwiczonka.
Pozdrawiam.

Są tam zestawy i na same hantle.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM