abdou2
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie:
Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95
Cel: masa z głową
Staż na siłowni: rok z czymś
Suplementy: białko, kreatyna
Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal.
DT:
Posiłek nr 1 to zawsze omlet.
Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką alternatywę.
3 i 4 to 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka lub polędwiczek. Do tego w przedtreningowym 15g oliwy, w potreningowym banan i WPC.
Ostatni to twaróg z orzechami.
DNT:
W posiłku który był potreningowym daję tłuszcze kosztem białka na mleku 0,5%. Reszta bez zmian.
Szczególnie w DNT obawiam się, że spożywam zbyt mało białka. Licząc tylko produkty zwierzęce (same sery mleko jaja i mięso) jest go tylko 155g czyli nawet nie 2g/kg masy. Odżywką staram się nie szastać i piję tylko po treningu, bo finanse nie pozwalają. Warzywa w każdym posiłku.
Co byście zmienili? Masa jako tako idzie, ale nie są to powalające rezultaty. Dzięki za porady. Na SS dieta w DT.
Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95
Cel: masa z głową
Staż na siłowni: rok z czymś
Suplementy: białko, kreatyna
Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal.
DT:
Posiłek nr 1 to zawsze omlet.
Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką alternatywę.
3 i 4 to 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka lub polędwiczek. Do tego w przedtreningowym 15g oliwy, w potreningowym banan i WPC.
Ostatni to twaróg z orzechami.
DNT:
W posiłku który był potreningowym daję tłuszcze kosztem białka na mleku 0,5%. Reszta bez zmian.
Szczególnie w DNT obawiam się, że spożywam zbyt mało białka. Licząc tylko produkty zwierzęce (same sery mleko jaja i mięso) jest go tylko 155g czyli nawet nie 2g/kg masy. Odżywką staram się nie szastać i piję tylko po treningu, bo finanse nie pozwalają. Warzywa w każdym posiłku.
Co byście zmienili? Masa jako tako idzie, ale nie są to powalające rezultaty. Dzięki za porady. Na SS dieta w DT.
Krzysztof Piekarz
wincol
