Dietka wg. info z forum (15%białko, 55%węglowodany, 30%tłuszcze), trening w miarę także (3razy/tydzień + między dniami treningowymi brzuch [2 ćwiczenia x 4 powtórzenia]). Do tego suplementacja Mutant Mass/ Mutant Whey, Olimp Carbonox, Trec CM3 1250, Megabol Dibencozide Magnum (na łaknienie). Pochłaniam 5 posiłków dziennie.
W miesiąc przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi brzucha, który teraz prawie jest na równi z klatką piersiową :O. Tak mi się zdaje, że chyba za dużo węgli mam w diecie, niby 3500kcal mi wychodzi z kalkulatora itd ale może za dużo sobie nałożyłem. Wiem, że brzuch przy masówce to normalna rzecz ale chyba mój rośnie trochę zbyt szybko.
(link do tego co do michy wkładam)
http://potreningu.pl/profile/matan
Trening
wszędzie staram się robić 15/12/10/8 z progresją ciężaru jednak kiedy czuję, że mi nie wyjdzie robię 10/10/10/10 z jedną progresją po 2 seriach (wiem, słaby jestem)
1. klata + bic
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI (2 serie szerokie, 2 na wysokości barków)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
2. plecy + tric
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
”MARTWY CIĄG”
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3. barki
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. brzuch (w dni nie treningowe, co drugi dzień)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
Nóg nie robię ze względu na to, że przez długi czas jeździłem rowerem i mam je zbudowane lepiej niż górę przez co zrobił mi się efekt odwróconej piramidy :|