Pomoc przy plane FBW - redukcja

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split

Witam, aktualnie staram sie zredukować tłuszczyk. Mój BF wynosi ok. 18%. Głównym priorytetem jest ukształtowanie brzucha. Brzuch trenuje po każdym treningu na samym końcu. Prosiłbym o sprawdzenie planu i jakies rady :) pozdrawiam

Plan jaki zamierzam robić to FBW 15x10x5

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


pon: A: 15 powtorzen
wt B: 10 powtorzen
piatek A: 5 powtorzen

Jak nie jesteś zupełnym świeżakiem a 8 miesięcy to już trochę jest więc możesz spokojnie dołożyć serii do podstawowych ćwiczeń. A Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu 2 razy w tygodniu.

A jak dieta będzie w porządku to trening + piłka i będzie ok

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam