Zmiana planu, czy nie zaszkodzi, poprawa klatki

Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości:
Dzień A:
Przysiady
Wyciskanie płasko
Martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na poręczach
Wspięcia z obciążeniem 3x20
Brzuch

Dzień B:
Przysiady
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie w staniu
Wyciskanie wąsko
Wspięcia z obciążeniem 3x20
Brzuch

Pamięć mięśniowa i trzymanie diety zaowocowało powrotem masy z 77 do 79 i sporym przyrostem siły z treningu na trening. Chciałbym coś dorzucić na bicepsy i ławke skos górny, żeby rozwinąc górną partie klatki. Z bicepsami to myslałem, żeby dorzucić po prostu jakieś uginanie ramion z hantlami, a do planu B wrzucić uginanie ramion ze sztanga tak jak w A. Co myślicie?

Taki plan mi chodzi po głowie, ale to wersja bardzo beta, więc zyebki, opyerdalania i ogólny feedback bardzo mile widziany
Dzień A (5x5);
Przysiady
Wyciskanie płasko
Wyciskanie skos
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nachwyt 3 x max
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach
Łydki
Brzuch

Dzień B(5x5:
Przysiady
Wyciskanie Płasko
Wyciskanie skos
Podciąganie na drażku nachwyt 3xmax
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Wyciskanie w staniu z klatki
Wyciskanie wąsko
Łydki z obciążeniem 3x20
Brzuch

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-02 17:08:51

Kłóci się z ideą 5x5 - zwyczajnie chcesz przedobrzyć. Płaską zamień po prostu na skos + i leć zgodnie z założeniami treningu. Chcąc rozwinąć ramiona - sukcesywnie zwiększasz podwieszany ciężar w pompkach na poręczach oraz podciąganiu - wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej; sam to przerabiałem i nic nie dało mi tyle co przejście z podwieszanych 0 kg do 15, 20 kg. Dokładając ćw. akcesoryjne - spowalniasz progres.

Czyli zostawić tak jak jest, zamienić tylko płaską na skos górny, do pompek na poręczach i drążka podwieszać sobie obciążenie i starczy? Ogólnie to teraz szybciej mi tricepsy ruszyło jak biceps, ale jak tak dziś popatrzyłem, to jest jednak ok :)

Dokładnie. Nie dokładaj, nie kombinuj, trzymaj się założeń planu (pełen minimalizm; ma być krótko, ale solidnie i z jajem). Wróć jak będziesz już coś tam solidnego podwieszać i zdaj relacje Powodzenia!

To teraz tylko pas, sznur i dołożyć do pieca :) Odezwę się po pierwszych wrażeniach z obciążeniem i ławką na skosie ;)

Klatka po skosie ładnie napompowana, mam lekkie zakwasy ;) Triceps ładnie napompowany od pompek na poręczach z ciężarem przy pasie :) Jest dobrze,z zobaczymy za jakiś czas czy ładnie się buduje.