Na poczatku trochę o mnie
Wiek : 28
Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło)
Wzrost : 177
Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 99 cm
Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : )
Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w szczególności klatka piersiowa(płaska jest , dziura w mostku, czyli szeroki rozstaw pomiędzy cyckami) Nogi również, jak zauwazylem mam gentycznie duze.
Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco :
Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu.
1.Przysiad 10-12x4
2.Martwy Ciąg 10-12x4
3.Wyciskanie sztangi płasko 10-12x4
4.Millitary press 10-12x4
5.Unoszenie sztangi stojąc 10-12x3
6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( triceps ) 10-12x3
Po 2 miesiącach chce przejść na 4 razy w ciągu tygodnia
Klatka/Triceps,
Plecy/Biceps
Barki
Nogi.
Mam pytanie do was, czy odnośnie FBW dorzucić coś jeszcze do tych ćwiczeń?? Oczywiście staram się stosować do diety szczególnie w dni treningowe, w poza treningowe dni min. 3 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko i odpowiednie tłuszcze ;)
Z góry dzięki za pomoc!