Dieta do odeny 181 CM 100 KG 28 lat Endo, Waga zatrzymalna

Witam serdecznie, zacząłem się odchudzać od stycznia tego roku i jak do tej pory nie zmieniłem swojego postanowienia by zejsc z wagi do 90 KG. Zacząłem od 111 kg obecnie jest od 1 marca 99 waga zatrzymana. Chodziłem do dietetyka ale nie byłem zadowolony z racji z olbrzymich ilosci pokarmu jakie dostałem w diecie (dla mnie nie do przejścia.) teraz konkrety:
wydruk z maszyny tanita od dietetyka (może sie przyda)
21-03-2015
99 kg
fat mass 23,6kg
muscle mass 71,6 kg
bmr 9418kJ 2251kcal
metabolic age 42
wiek 28
wzrost 181
typ budowy: raczej endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc)
aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej
trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut
cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130
do tej pory jem: http://potreningu.pl/profile/voltiur  wypełniam bardzo regularnie i starannie. Waga zatrzymała się a ponadto spalam mięśnie. Pewnie przez zbyt mały udział węgla w diecie bylo 43% teraz jest 50% (po zmianie wpadlo 1 kg tluszczu ;/) Zmieniłem od poczatku roku radykalnie tryb zycia - sport zero KFC, zero piwka a tu takie nie fajne zatrzymanie wagi.

Zgodnie z obliczonym przez dietetyka 2251kcal BMR obciąłem trochę i jest obecnie około

Dodano: 2 057,1 kcal 129,0 g B 257,7 g W 54,3 g T
Zapotrzebowanie: 2060,0 kcal b: 131,5 g (26,3%) w: 233,2 g (46,6%) t: 60,4 g (27,1%)
(zastanawiam się nad zwiększeniem do 2300 kcal bo może poprostu za mało kalorii daje a maszyna się poprostu myli ?)

Nie wrzucałem tutaj szczegółów diety skoro mozna podejrzeć dziennik. Czekam na rady oraz konstruktywną krytykę. Ewentualne zmiany w diecie wprowadzam co 2 tygodnie. Ostatnia zmiana to zwiększenie udziału węgla z 43% do minimum 50% przed każda zmianą waże się na wadze dietetyka.

dietetyka się nie słuchasz to na co liczysz?

wydaje sie ze ta opinia nie jest jednak zbyt pomocna prawda? do dietetyka chodziłem do końca lutego a przestałem bo nie bylo zadnych efektow pomimo stosowania sie do zaleceń w zwiazku z tym wydawanie ciagle kasy na cos co nie przynosilo rezultatu wydało mi sie bezcelowe.

.

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-04-02 19:38:56