Plan push-pull-legs

j/w jak zrobisz porzadnie brzuch raz w tygodniu-styknie.
porzadnie czyli polaczenie cwiczen silowych z forma izometryczna, czy standardowa na wlasnym ciezarze ciala.

a jakie są siłowe na brzuch?

ja wykonuje glownie allaszki z wyciagie gornym.
masz jeszcze russian swing-jak ktos korzystac z ciezaru
spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;)
kwestia pomyslu


ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet.
uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie recznika odcinkiem ledzwiowym lezac na podloze ze zgietymi nogami) +planki

to bd robił po treningu siłowym allahy+unoszenie kolan w zwisie na drążku a w dnt sobie core training porobie delikatny

Ja polecam kółko

ja robie kółko to mi plecy łąmie

to nie schodz za gleboko, nie trzeba klasc sie do lini poziomej z rękoma
sporo osob wlacza niepotrzebnie klate i plecy wtedy przy braku doswiadczenia i czucia.

no spróbuje troche płyciej robić dzisiaj pioerwsyz raz wg nowego planu poleciałem i ogień!!