Redukcja

Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:)
1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić się z dnia na dzień? Jak to rozegrać? Może odjąć od 3800kcal jakieś 300 i tak jechać?

2. Mój trening 3x tydzień:
A:
Przysiady 4x 10
Podciąganie 3x max
Ławka poziomo 4x10
Unoszenie hantli 3x10
Uginanie sztangą 3x10
Francuskie leżąc 3x10
B:
Wykroki 4x15
Martwy ciąg 4x10
Wyciskanie hantli skos 4x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Uginanie z supinacją 3x10
Prostowanie ramion 3x10

Będzie ok? Brzuch trenować czy wystarczą przysiady i martwy? Podczas HST nie trenowałem brzucha tylko łydki.
Do tego myślałem o aerobach w poniedziałek i piątek po siłowym ok. 20minut na początek i HIIT w sobote, ale tutaj powstaje problem. Strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania, siły jeszcze mam ale ból jest ogromny i nie wiem co zrobić w tej sytuacji.
Zapomniałem dodać, że w związku z tym problemem byłem u lekarza i mówił że to prawdopodobnie przez nadwyrezanie dolnego odcinka kręgosłupa i poradził mi zluzowany z m.in. przysiadami i martwym, ale nie wyobrażam sobie treningu bez tych ćwiczeń...

3.
Kiedy mogę zacząć redukcję przyjmując że jutro(piątek) mam ostatni trening na mase. Mogę już w sobotę uciąć z diety i robić jakieś aeroby czy poczekać?

Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-04-02 23:09:04

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam