Redukcja na FBW - challenge (korekta diety)

czy ktoś może mi pomóc ?
1931 kcal
Aby utrzymać wagę:2993 kcal

tyle mi wyszło z kalkulatora. Tryb siedzący, treningi 3 razy tydz. Co wy myślicie o tym zapotrzebowaniu?. nie za dużo?. może lepiej przyjąć lekka aktywność wtedy wyjdzie
1931 kcal
Aby utrzymać wagę:2655 kcal

co wy byście zrobili na początku?.

Zacznij od wyższej wartości. Redukcja i tak musi się zmieniać, później będziesz przycinał. Aby utrzymać masz powiedzmy ok. 3000kcal, redukujesz więc obcinasz 500kcal, czyli zacznij od 2500kcal. Jedziesz tydzień i już widzisz co się dzieje.

Witam, wiec zaczynam od 2500kcal.
B:210 G/KG = 2.41G/KG
WW:289 G/KG= 3.32G/KG
T:58 G/KG= 0.66G/KG
Dodam ze bede stosował jeszcze suplementacje:
5g creatyny monohydrant codziennie, 1 tabletka tauryny przed treningiem, 3tabletki omega 3 przed snem, 2-3 tabletki ZMA przed snem.
Trening bedzie 3 razy w tyg zazwyczaj przed pierwsszym posilkiem rano bądź około 21.
Dodaje przykladowe rozpiski diety. Jakies sugestie co zmienic, co dodac mile widziane.

W kwestii treningu pamiętaj żeby po treningu był pełnowartościowy posiłek. Jeżeli wypada wieczorem to tak pokombinuj żeby po treningu był normalny posiłek z węglowodanami. W dni wolne od siłowni pokusiłbym się o jakieś interwały 3x w tyg. np. jakiś trening typu hiit nawet wykonywany w domu, na pewno podkręci to metabolizm. W kwestii diety zamieniłbym te płatki na owsiane ale o tym już mówiłem. Natomiast generalnie moim zdaniem jest ok.