Co powinno być w diecie a co nie - cel z około 20proc. fatu na 12-10proc.

Witam na wstępie życzę wam wesołych świąt oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;)

Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P
Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g).
Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków to w ciągu dnia to jadam około 25g tłuszczu 250g wegli i 180g białka.
Tłuszczy może jest mniej nie sprawdzałem dokładnie ale nie więcej niż te 25g i to są tłuszcze jedynie z produktów gotowych jak np pieczywo czy z ryżu którego jest tam aż 0,7g na 100g ryżu ;P cukru tez tyle co z produktów gotowych jak np WPC, owoc.

I jak powinienem zmodyfikować diete na co zwrócić uwagę by osiągnąć poziom tłuszczu 12-10% ?
Chodzę na siłownie wykonuje trening push/press/leg siłowy.

kluczowa jest wlasnie dieta/ sam rozkład niewiele mowi, bo istotniejszy jest dobór produktów. wrzuc jeden przykładowy dzień oraz inormacje o sobie. zanim zejdziesz do 10-12%BF, minie sporo czasu, wiec dieta będzie podlegała modyfikacjom.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-04-04 07:25:39

wstaw jadłospis wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mam mało czasu bo świeta i trzeba jajka obierac kroic i jeść :P
Ale tak pi razy drzwi
Śniadanie wpc80 platki owsiane i banan
Drugie sniadanie pieczywo i ser bialy
Obiad ryz kurczak warzywa
Kolacja pieczywo ser biały ryba.

W inny dzien jest śniadanie podobnie
a drugie śniadanie i obiad jest razem czyli jajecznica z 7-8 jaj zależy ile będzie w lodówce pomidory przyprawy
kolacja w pracy 22godzina pieczywo ser bialy/kurczak gotowany
Kolacja 2ga w pracy 2godzina tak samo jak pierwsza

W dni treningowe to śniadanie tak samo
posiłek po treningowy obiad makaron durum lub pełnoziarnisty do tego warzywa i ryba lub kurczak lub jaja
i kolacja pieczywo ser biały i ryba

Sumple to wpc80, multiple sport i będę brał BCAA Xtra w dni treningowe

No wiem wiem że trochę potrwa osiągnięcie tej formy.
Jak ważny jest dobór produktów to co nie powinno być w diecie ?


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-04-04 12:45:52

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-04-04 12:46:37

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam