FBW- do oceny

SIemka

Wracam do treningów po dwumiesięcznej przerwie .

Ćwiczę w domu. Postanowiłem ćwiczyć według planu FBW. Moim priorytetem są bicepsy. Chcę delikaktnie przymasować bez zbędnego zalania.

Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu na zmiane planem A i B.

A tak on wygląda:

Plan A

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s

2.Wiosłowanie sztangą w opadze 3 s

3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s

4. Wyciskanie hantli zza głowy 3s

5.uginanie ramion ze sztangą 2 s

+brzuch

Plan B

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

2. wiosłowanie hantlą w opadzie 3s

3.Wyciskanie żołnierskie 2s

4.Wyciskanie francuskie 2s

5.uginanie ramion z rotacją 3s

+brzuch



Na początku zamierzam robić 12-15 powtórzeń, po dwóch tygodniach dołoże cięzaru i bd robić 9 powtórzeń a po kolejnych 2 na 6 powtorzeń.



Cą sądzicie o tym planie? Co byście zmienili?

Do tego oczywiście dieta 2800 kcal. i jeżeli waga bd stała do bd zwiększał o 100 kcal

dlaczego nie cwiczysz 50/% ciała czyli nóg?
jaki masz typ budowy? 100 kcal to troche mały skos

na razie chciałem rozwinąć górną partie. później dołożę również trening nóg aby nie być bocianem :D Teraz wystarczy mi gra w piłke nożną w klubie. Co sądzisz o tym planie ? czy ilosc serii jest odpowiednia?

Nie, nie wystarczy granie w pile...

Grą w piłke nie rozbudujesz nóg , a dokładanie 100kcal ma sens dokładaj co tydzień 100kcal aż waga zacznie iśc powoli do góry unikniesz zalania się.

piłka nożna to priotytet?
zaniedbanie nóg jest błędem. ćwicz je od początku. niskie zakresy powtórzeń pomogą Ci szybciej biegać, przyśpieszać itd. do tego trening tlenowy.
kaloryke zwiększaj co tydzień o 20g węgli. tak by nie podlało.

co do zwiększania kcal to po to pytałem jaki masz gościu typ budowy:
jesli jest ekto to 100 kcl moze sobie darować, bo tyle to bedzie ogólna róznica jesli czegoś supnie mu sie więcej, kaszy.ryzu, płatków czy tam zje większy owoc niz zwykle!
przy endo moze coś sie ruszy zalezy z czego doda ;)
co do planu to j.w. bieganie za piłką to iiny wysiłek i bodziec nz impuls siłowy