Dieta na redukcję dla opornych - prośba o pomoc!

Witam,
Marzę o płaskim brzuchu, niestety mimo częstych treningów (zajęcia fitness, cross fit, power bike itd.) nie widzę efektów. Wiem, że konieczna jest dieta, jednak muszę się przyznać, że w tych kwestiach jestem oporna i leniwa ;) Potrzebuję pomocy w dopasowaniu diety do produktów, które często spożywam i która będzie prosta w przygotowaniu, powtarzalna.

Śniadanie:
płatki owsiane
jajka
wafle ryżowe

Warzywa i owoce:
jabłko
banan
ogórek
pomidor
papryka

Obiad:
pierś z kurczaka
tuńczyk w sosie własnym
ryż
kasza jaglana
kasza gryczana

Kolacja:
serek wiejski
twaróg

Mój organizm nie toleruje pszenicy, szczególnie makaronu.

Moje wymiary:
Wzrost: 159cm
Waga: 54kg
Talia: 71cm
Biodra: 88cm

Będę wdzięczna za wszystkie sugestie ;)

wstaw screena diety wedlug wzoru z rwgulaminu dzialu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jak chcesz jadłospis wrzucać masz tutaj instrukcje : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Zajrzyj też do tego działu : https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html