mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu.
Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń
Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach .
I teraz pytanie czy takie obciążenie w postaci tych butelek może być ?
1. Spięcia brzucha (brzuch)
2. Plank max (brzuch) MAX
3. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch)
4. Przysiady klasyczne z obciążeniem (ud, pośladki)
5. Wejście na ławkę z obciążeniem (uda, pośladki)
6. Syzyfki (uda, pośladki)
7. Pompki klasyczne (m. klatki) MAX
8. Wiosłowanie z obciążebniem (plecy)
9. Podciąganie na drążku (grzbiet) MAX
10. Unoszenie ramion z obciążeniem bokiem stojac (ramiona)
11. Spięcia na palcach (łydki)
Proszę o ocenę planu , czy kolejność partii jest odpowiednia?
Czy jakieś ćwiczenie może powinno być dodane, proszę o podpowiedź
Z góry dziękuję