Co wybrać jako wspomagacz odchudzania,na poprawę metabolizmu.

Witam,
Aktualnie ważę 110kg przy 1,8m wzrostu. Od miesiąca mam pracę fizyczną chodzącą z przenoszeniem ciężkich elementów na magazynie(15-35kg). Z tej okazji jakoś natchnęło mnie do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie jeść mniej.

Ogólnie zauważyłem, że mój metabolizm jest za wolny - nie jadam aż tyle, aby tyć przy wadze 110kg(tak - cały czas moja waga wzrasta).
Prosiłbym o jakieś rady apropo suplementacji do odchudzania przy trybie życia 8h praca fizyczna + treningi cardio na orbitreku około 1h 4-5 razy w tygodniu, ewentualnie jakiś trening siłowy, mam jeszcze do dyspozycji hantle w domu.

Zależy mi na sporej utracie wagi. Tak z 20kg i zobaczę co dalej. Przydałoby mi się coś na poprawę metabolizmu - jakieś suple czy też produkty które powinienem wprowadzić do diety. Jeśli chodzi o masę mięśni to fajnie by było trochę przypakować podczas redukcji wagi, lecz nie chcę potem wyglądać jak taki "szeroki napakowany goryl". Dlatego też proszę o zwrócenie na to uwagi podczas polecania mi jakiś wspomagaczy. No i ewentualnie coś na spalanie tłuszczu. Dodam, że mam lekko podwyższone ciśnienie, lecz nie biorę leków. Około 135-150/80-95.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

1. Akuratnie ser zolty, majonez i maslo to nie sa wcale zle zrodla tluszczu Oczywiscie w odpowiedniej dawce
2. Tutaj nie suplementacja jest wazna, a przedewszystkim odpowiednie odzywianie z ujemnym bilansem, na dobrej jakosci produktach...
3. Skad wnioski, ze masz zwolniony metabolizm? Przedstaw dokladnie 2-3 dni jak jesz i wtedy bedzie mozna cos powiedziec.
4. Suplementami nie rozpedza sie metabolizmu, tylko dieta i aktywnoscia fizyczna. Pracujesz fizycznie, ale czy cos poza tym robisz? Czy wracasz do domu i zasiadasz w fotelu i laba?

i jak zaczynasz aeroby, to po godzinie orbitrek 4-5x w tygodniu to na poczatek moim zdaniem za duzo.. zacznij od np. 3 sesji po 30minut, mozesz dolaczyc trening FBW tez 3x w tygodniu (silowy), tylko samymi hantelkami raczej duzo nie zdzialasz

Dziękuję za odpowiedzi.

W odpowiedzi na punkt nr 3.
Moje przykładowe 2 dni .
Ostatni czwartek:
4 złożone kanapki z zółtym serem do roboty, kawa z 1 łyżką cukru w domu na start.
Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30
Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym.
Koło 19-20 jabłko i banan bo troche głodny byłem po takim obiedzie.

Piątek:
4 złożone kapapki z żółtym serem do roboty, również kawa w domu.
Na obiad - ziemniaki + 2 filety z kurczaka, smażone(1 mniejszy, 1 większy)
Tutaj bez kolacji. ZJadłem jogurt owocowy duże opakowanie około 17-18.
Koło 20 godziny jabłko.

Czytając moje zapotrzebowanie dzienne to ponad 3500 kalorii aby utrzymać wagę - a ja wciąż nabieram na wadze.


W odpowiedzi an punkt 4:
Aktualnie tylko pracuję, lecz ostatnie 2 miesiące przesiedziałem w domu więc jest to i tak spora zmiana, Treningi zamierzam wprowadzić na dniach. Jak ogarnę co i jak.

W odpowiedzi na drugi post:
Ok, spróbuję na start 30min i zobaczymy co dalej.




Może racja, suplementami nie rozpędza się metabolizmu, lecz w jakimś tam stopniu chyba pomagają? Co sądzicie np o l-karnitynie albo czymś innym wspomagającym odchudzanie. Mam troche hajsu i mi go nie szkoda w tych celach. A zawsze jakaś pomoc?

Dodatkowo, czy macie może jakieś pomysły co mógłbym wprowadzić do diety(jakieś konkretne produkty, jeśli suple nie działają) aby pomóc temu nieszczęsnemu metabolizmowi? :)

Pozdrawiam,
Jaro :)

Zmieniony przez - Jaro31 w dniu 2015-04-05 19:42:03

Zmień kompletnie swoje odżywianie, bo to jak jesz jest o kant tyłka... niestety, ale Twoje jadłospis to tragedia

A konkretniej co jest nie tak? Produkty? Nieregularność?

Wszystko jest nie tak.

Udaj sie do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy i ułóż zbilansowaną dietę, która będzie odpowiednio ukierunkowana na osiągniecie założonego przez Ciebie celu