Spory brzuch na masie. Co zrobić ?

Witam.
Ostatnio zauważyłem, że strasznie mi urósł brzuch. Jest to 87.5 cm na 88.5 kg wagi. Dodam jeszcze, że mam 180 cm wzrostu i jest w trakcie robienia masy. Chciałbym przytyć jeszcze parę kilo, ale boje się, że strasznie mi wywali brzuch i nie będę mógł go spalić. Proszę o pomoc co byście zrobili w mojej sytuacji.
Pozdrawiam.

zmniejsz delikatnie kalorie jezeli waga rosnie za szybko... albo dodaj sesje aerobowe, na masie też mogą być, jak obecnie wyglada Twoj rozklad makro: BTW ?

wrzuć całą dietę oraz info o sobie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Takie zapotrzebowanie wyszło mi w kalkulatorze SFD. Dodałem do niego + 200 kcal ponieważ po + 100 kcal waga stała w miejscu. Jestem w ciągłym ruchu ponieważ pracuje fizycznie oraz chodzę codziennie na siłownię. Mój rozkład BTW to B:22% W:58% T:20%. Jem warzywa i owoce lecz nie wliczam ich do zapotrzebowania. Posiłki zmieniam jeśli mi się coś przeje.
Suplementy które stosuje to:
Gainer - Mass Attacker.
Jabłczan Kreatyny - CM3.
BCCA POWDER - Hi - Tec.
Jeśli byście chcieli jeszcze coś wiedzieć to pytajcie.

Posiłki 1,2,3 całkowicie do wymiany. Ogólnie masz za dużo kcal według mnie. 3000kcl B-200 T-100 W- reszta. do tego dokładac co tydzień kcal
Wywyal gainera, dupóki możesz to staraj się jeśc ,,normalne" jedzenie.
W posiłku 1 możesz robic sobie omleta z 100g płatków owisianych 4 jaj i 30g rodzynek, albo płatki zalac wodą dołożyc rodzynek zetrzec jabłko i cynamonu trochę
Posiłek 2 daj chleb żytni pełnoziarnisty + pierś z kury i graśc orzechów włoskich/ nerkowca
Oczywiście rozkład btw w posiłkach musisz sobie juz dobrac żeby wszystko pasowało
Warzywa strączkowe i ziemniaki wliczaj w bilans owoce też.

Wiem, że powinienem jeść inaczej w dwóch pierwszy posiłkach, ale nam ograniczony budżet na dietę. Płatki kukurydziane nie są wcale gorsze od owsianych, a poza tym jak zjem rano płatki owsiane to przez resztę dnia mam nieźle gazy. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to jest chyba wszystko okej, bo jeżeli miałem 3900 kcal, 4000 kcal i nic nie szło to raczej po 3000 nie przytyje. Gainerem uzupełnia braki w diecie, bo wole go wypić niż siedzieć godzinę nad posiłkiem i jeść 0.5 kg ryżu czy piersi z kurczaka.

Zadaj sobie pytanie czy chcesz robić świniomase czy spokojny progres. Ciśniesz na płatkach kukurydzianych, zwykłym chlebie i gainerze i zobacz jakie efekty...
Okrojony budżet? Nie kupowałbyś tych supli to ile kasy by Ci zostało.
I z tego co sie orientuje płatki owsiane czy ryż jest tańszy od kukurydzianych czy zwykłego chleba.
Nie wiem gdzie przeczytałeś, że kukurydziane nie są gorsze od owsianych ;]

Przecież pisałem, że po płatkach owsianych czy ciemnym pieczywie mam gazy ! Przeczytaj jeszcze raz jak nie zrozumiałeś.

Kasza gryczana, ziemniaki, makaron - może akurat lepiej będziesz je znosił .