12kg w 3-4miesiące jak dalej??

Witam,
zacząłem redukcje od 86.9kg niestety nie posiadam zdjęcia z owego czasu pierwsze zdjęcie ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje:

PON
klatax4
tricepsx3
bieganie25-30min

WT
biegam 45min

SR
plecyx4
bicepsx3
bieganie25-30min

CZW
brzuch + ogólne rozciąganie do 15min.

PT
nogix4
barkix3
aerobów nie dam rady:D

SB
brzuch +rozciąganie i męczące zakupy;D

N
bieganie 45min lub spacer szybki ok 1h.20min

biegi stopniowo zwiększałem od 10 min po treningu do 30 i po 1,5 miesiąca dodałem biegi w dni nietreningowe 40 teraz45min.
na klatkę podnoszę 10kg więcej niż zaczynałem i 15 powtórzeń też więcej
biceps triceps po1-2kg więcej
nogi od 30-50kg więcej przy tej samej liczbie powtórzeń
na siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki
Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje np. żurawina.
Śniadanie jest zawsze podobne zmieniają sie tylko czasem składniki np dodaje cynamon żurawina.
Jem na przerwach w pracy ryby zamieniam na tuńczyk łosoś śledź sardynki oraz dorsza puszkowane gotowane lub grilowane. Mięso kurczaki udka oraz piersi zazwyczaj gotowane czasem pieczone tylko piersi grilluje (na elektrycznym) oraz wołowina duszona, czasem mielona. Z ww jem kaszę gryczana ryż paraboli ziemniaki raczej rzadko czasem kaszę jaglana ryż brązowy. Dodaje gotowane warzywa jak jest ich dużo to wliczam jak mało np do kanapki to nie piszę. Używam czasem masła orzechowego sante, tłuszczy oliwy z oliwek oraz oleju z orzechów włoskich wiórka kupić olej kokosowy????. Bułki zastępuje czasem omletem tym co rano bo wiem że coś tam cukru maja. Piję od 2l wody do 3.5 w zależności ile na treningu wypiję.


Podsumowując:
Czy dieta jest dobrze zbilansowana?
Czy redukować jeszcze lub zacząć "masówkę"?
Czy w wyborze redukcji dodać spalacz?
Czy możliwe jest że spaliłem dużo mięśni?
Ile czasu będzie trwała jeszcze moja redukcja mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni)
Jeśli popełniam jakieś błędy proszę o konkretna korektę!
Jak sobie jeszcze przypomnę jakieś pytanie napisze post poniżej!

Dzięki za chwile uwagi, Pozdrawiam Hubert!

Czy dieta jest dobrze zbilansowana?
1. puszkowane ryby odpadają daj świeże
2. mięso mielone garmażeryjne też
3. wrzucaj całek jajka, a nie białka
Czy redukować jeszcze lub zacząć "masówkę"?
jeszcze bym trochę reudkował
Czy w wyborze redukcji dodać spalacz?
wg mnie nie, chyba że jakiś oparty na ziołach
Czy możliwe jest że spaliłem dużo mięśni?
zawsze podczas redukcji tracimy trochę mięśni, ile to trudno określić, widac po m.in zmieniających się wymiariach i na końcu
Ile czasu będzie trwała jeszcze moja redukcja mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni)
trudno określić
Jeśli popełniam jakieś błędy proszę o konkretna korektę!
wg mnie split się nie nadaje na redukcje,. ale to moje zdanie
Jak sobie jeszcze przypomnę jakieś pytanie napisze post poniżej!

Może spróbuj oblicz swój BF (body fat, na google jest pełno sposobów) i zejdz do poziomu który Cie zadowala.

Ok 15% zaczyna sie 6-pak

Przy redukcji no nie mozna sobie pozwolić na jakies odstępstwa od diety. Wiadomo ze na masie mozna tu cos podjesc itd bo tak sie u ludzi przyjęło. Ale jak redukcja nie idzie to po prostu dieta albo cardio kuleja i wątpię zeby znaleźć jakies inne wytlumaczenie:)

szczota28282 czy uważasz że w diecie której napisałem są jakieś odstępstwa?? i czy jest wszystko poprawnie oprócz ryb z puszek mięsa mielonego i rozdzielaniu jajek???
fakt czasem coś zjem niepotrzebnego niezdrowego ale po zjedzeniu tego "nadmiernego pokarmu" podnoszę się opamiętuje i walczę dalej wydaje mi się że ważne jest jak wstajemy po upadku a nie to jak upadliśmy:)

BF jakie wyliczyłem 3 sposobami to
16,32%
16,24%
oraz
14,61%
czyli jeszcze kilka tygodni do zakończenia redukcji.
Na jakim poziomie się zatrzymać i zacząć robić "masówkę" ok 10-12%?? Dodam że jestem osobą szybko tyjącą;//

Zmieniony przez - 19hubert93 w dniu 2015-04-06 17:23:06