zaczynać masówkę czy najpierw zacząć biegać

Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale nie wiem czy od niej zaczynać czy najpierw zacząć wgl biegać i zrzucić parę kilogramów nie jestem jakimś grubasem ale brzuch mam jak siadam fałda jest ręcę oraz cała reszta chuda sam brzuszek jest ;) I proszę o podpowiedzenie czy zacząć najpierw biegać ,oraz skakanka czy nie ;)
O to moja dieta do oceny waszej :
Kalorie : 3526
Białko :244
Węglowodany:445
Tłuszcze : 111
Błonnik : 41


1 posiłek ;
Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem
Kalorie- 668
Białko- 36
Tłuszcze- 45,8
Węglowodany- 30,7
Błonnik- 1,9
2 posiłek ;
Serek wiejski 200g
Kalorie- 194
Białko- 22
Tłuszcze- 10
Węglowodany- 4


3 , 4 , 5 posiłek ;
3 ziemniaki 255g , kurczak 150g , pomidor jeden pokrojony i 10 plasterków ogórka zielonego
Kalorie- 1241
Białko-145,5
Tłuszcze- 24,4
Węglowodany- 163
Błonnik- 18,4

6 posiłek ;
Twaróg 200g ze szczypiorkiem i rzodkiewką , 2 kromki chleba z masłem
Kalorie- 285
Białko- 22,9
Tłuszcze- 5,7
Węglowodany- 37,8
Błonnik- 3,2



4 banany
456 kalori
4,8 g białka
1,4 g tłuszczu
112,8 g węglowodanów
8,2 g błonnika
Jogurt naturalny 1x na dzień
145 kalori
9,5 białka
7,1 tłuszczu
Węglowodany 10,7


Na 4 kawałki chleba z masłem będzie zawierać
MASŁO :
16 g tłuszczu
150 calori


1 litr soku Kubuś owocowy ( 3 szklanki)

387 kalorii
3,6 bialka
0,9 tłuszczu
86,4 węglowodanów
9g błonnika


Po treningu dodatkowo jeszcze carbo jedna porcja 47,5g 190 kalori
Czyli w dni treningowe będzie
3716 kalorii i 492,5 węgli

chciałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam siłownię w domu jakie ćwiczenia na masówce zalecacie
Proszę o pomoc bo sam nie daje rady już z tym sobie a zależy mi żeby zrobić dobry efekt , chciałbym ważyć około 100 ale nie zalany samym tłuszczem max 15 kg sobie bym dał tego tłuszczu przynajmniej mi się tak wydaje że to w miarę rozsądnie chyba daje sobie 4 lata na zrobienie tego celu , chciałem jeszcze was prosić o suplementację myślałem żeby kupić coś takiego jak glutamina hmb bcaa oraz witaminy jakieś jeśli uważacie że to zbędne albo lepiej coś innego to piszcie
Dzięki wielkie za pomoc i wyrozumiałość :)

Pomoże ktoś ? :)

Masz troche sporo w pasie, wydaje mi się że to chyba nie jest czas na masę. Robiac teraz redukcje będzie Ci łatwiej potem. Idąc do dietetyka szedłem na masę, dostałem dietę na redukcje. Poczekaj na kogoś bardziej obeznanego, ale myślę ze powiedzą Ci to samo.

Okej dzięki wielki kolego