...
Napisał(a)
Witam, z góry przepraszam jeśli temat dodałam w złym miejscu itp- dopiero się tu zarejestrowałam. Jak w temacie potrzebuje porady treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance no i nie zawsze 6 dzien - bieganie ok 5 km średnim tempem. Dieta około 1800 kal. Przykładowy jadłospis: 1- owsianka na chudym mleku z bananem 2- kawa z chudym mlekiem+ owoce np pomarancze 3 nóżka z kurczaka grillowana +duzo warzyw (prócz ziemniaków) 4 serek wiejski light_+ owoce 5 odzywka białkowa. Jak jestem głodna miedzy posiłkami podjadam czasem owoce lub pije smoothie szpinakowo jablkowy. Niestety nie przynosi to większych efektów. Schudłam jeden kg od dwóch miesięcy- bo od tego czasu do treningów dołożyłam znów "diete". Siła jest, mięśnie rosną, tłuszcz nie spada. Pomocy.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
posiłek 1 - owoce, posiłek 2 - owoce, posiłek 4 - owoce, podjadanie - owoce. A węgle złożone, tłuszcz, solidna porcja białka dla osoby trenującej siłowo?
To tak na pierwszy rzut oka, bo nie wypełniłaś ankiety jak należy.
To tak na pierwszy rzut oka, bo nie wypełniłaś ankiety jak należy.
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-04-06 22:36:51
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-04-06 22:36:51
...
Napisał(a)
Wiek: 26
WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: l-karnityna, białko, spalacz
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dukana 4 miesiace
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta 1800 kcal, białko 122 g, tluszcz 50 g, wegle 215g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 1 kg miesiecznie spadek wagi
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: l-karnityna, białko, spalacz
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dukana 4 miesiace
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta 1800 kcal, białko 122 g, tluszcz 50 g, wegle 215g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 1 kg miesiecznie spadek wagi
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Polecane artykuły