Suplemetancja dla biegacza długodystansowego

1) 28 lat
2) 80 kg/176 cm
3) 2 lata biegania
4) Celem jestem zwiększenie wydolności podczas biegania dystansów od 10 km do maratonu oraz rzeźba.
5) Nie stosowałem suplementów oprócz kompleksu witamin.

Witam serdecznie,

od dwóch lat biegam regularnie - startuję w biegach na 10 km, 15 km, a także półmaratonach. Przygotowuję się do pierwszego maratonu. Dotychczas przygotowywałem się biegając, rozciągając się, dodatkowo siłownia, basen, aeroby. Nie stosowałem żadnej suplementacji oprócz kompleksu witamin. Chciałbym jednak zwiększyć swoją wydolność, wytrzymałość i popracować na rzeźbą. Bardzo Was proszę Panowie i Panie o podpowiedzi. Dodam, że jestem w tej dziedzinie całkowitym laikiem.

Pozdrawiam.

Możesz spróbować kreatyny i beta alaniny

BCAA by się przydało również, omega - 3 kwasy, witamina D to już też zależne od diety

BCAA też miałem proponować

A reszta to tak jak mówisz, zaleznie od diety a o tym informacji nie mamy

Staram się jeść zdrowo i o regularnych porach. Ponadto tak jak mówiłem biorę kompleks witamin, który zawiera m.in. witaminę D.
Dziękuję za cenne rady ;)

witaminę D powinno się spożywać solo minimum 1000 iu dziennie

Jaką kreatynę polecacie? Jabłczan czy monohydrat?

bez roznicy.