matekos92
| Wiek: | 22 |
| Płeć: | Mężczyzna |
| Waga: | 85 |
| Wzrost: | 174 |
| Poziom bf (zdjęcia poglądowe) | 25-30 |
| Obwód klatki: | 104 |
| Obwód bicepsa: | 36 |
| Obwód uda: | 63 |
| Obwód łydki: | 40 |
| Obwód w pasie: | 98 |
| Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): | słaba |
| Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): | 3x w tyg jogging po 45-60min + ćwiczenia na drążku (trening armstronga) |
| Zapotrzebowanie: | 3036 kcal |
Witam, postanowiłem zrzucić trochę kilogramów, zdjęcia poglądowe poniżej. Nigdy nie miałem problemów z wagą, po liceum zaczęło się zbierać trochę tłuszczyku. Zeszłoroczne wakacje, praca i z wagi 88 spadłem do 79 a teraz znów 85. Pytanie co do diety, jeśli będę biegać około godziny 20-22, zmieniać wtedy jadłospis? Nie chcę na razie wybierać się na siłownie, ponieważ z racji mojego "słomianego zapału" boje się, że zrezygnuję (na razie tylko bieganie). Sylwetka ze względu na światło nie wygląda "tak dobrze" jak na zdjęciach poglądowych, jakieś wskazówki w stosunku do diety? Czy w dni treningowe po treningu zwiększyć węglowodany kosztem białek? Jeśli tak to w jakim stosunku?
Zmieniony przez - matekos92 w dniu 2015-04-06 13:31:54
Krzysztof Piekarz
jachr
Ekspert-SFD
