Siemka pomóżcie

Siemka mam pytanie bo gram w koszykówkę w klubie w pon wtorek i piątek i chodzę na siłownie w środę sobotę i niedziele i w niedziele biegam . Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku bo gram w koszykówkę i tam są potrzebne mięśnie nóg biceps i triceps i na siłowni ćwiczę z taką aplikacją i jak tam są jakieś ćwiczenia co widać że działa źle na kręgosłup, obciąża się kręgosłup to sobie to odpuszczam i idę do następnego . Mam 16 lat 178cm i 53kg i chce jeszcze urosnąć . Moje pytanie: czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku ćwicząc tylko biceps triceps i nogi i czy to wpłynie negatywnie na mój wzrost ?

jedynie źle wykonywane ćwiczenia działają źle na kręgosłup.

no wiem ale dużo osób mówi że w moim wieku to źle działa ponoć na kręgosłup i nie wiem czy mam się ich słuchać

I urosnąć w sensie - w górę ? To tak możliwe że jeszcze urośniesz (to już genetycznie) i na pewno od przysiadów się nie skurczysz. A plecy to jedne najważniejszych mięśni i to nie tylko dolny odcinek przy kręgosłupie ale i potężna reszta u góry.
Więc klatka, plecy, łapa bez problemu, a z nogami uważaj na przetrenowanie bo po dniu nóg to ja sobie nie wyobrażam w kosza grać o.O Czy tam chodzić np... :D

A chodzić na siłownie żeby bicka i tricka zrobić tylko to ja sobie nie wyobrażam i skutek będzie bardzo mizerny.

Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2015-04-06 14:09:29

no w górę chce urosnąć w sensie chce do 185 co najmniej xdd bo w ostatnim czasie dużo rosnę i nie chcę przestać

Na razie chcę robić tylko biceps nogi triceps klatę i chyba plecy pomożesz to rozplanować ?? że w jakie dni biceps i tak dalej mam do dyspozycji środę następny dzień wolny od wszystkiego nie biegam ani nic i sobotę i niedziele w niedziele jeszcze biegam to kiedy co pomożesz ??

to już multum tematów i popodwieszanych o pierwszym roku na siłowni, bo trening będziesz robił normalny. Tylko staraj się nie robić nóg i pleców dzień po ani dzień przed treningiem w kosza (jeśli jest jakoś mega intensywny)

Mi np lepiej zrobić trening na siłowni i lecieć na inne zajęcia sportowe od razu niż następnego dnia się zwlekać z zakwasami.

Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2015-04-06 14:29:39

no właśnie szukałem w tematach i nie ma za dużo :( tylko powiedz mi jakie partie mięśni moge robić jednego dnia ?? np : nogi i tricek czy coś ??

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

ćwiczeń na biceps i triceps długo robił nie będziesz, chociaż ze swojego skromnego doświadczenia moge powiedzieć, że jeżeli dołożysz sobie 1-2 x w tyg pompki na poręczach (triceps + klatka) ; modlitewnik czy hantelki na biceps to świat się nie zwali a progres w tych miejscach może być lepszy.

Ale patrząc po twojej wadze to cóż...czeka cie dużo siedzenia przed miską, czyli dieta wysokokaloryczna :D

Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2015-04-06 14:36:36

pacze

tam nic nie pisze o tym co ja chce tylko tam pisze plan treningowy i dieta a nic nie pisze jak mam połączyć trening na jakie pertie mieśni