Przyrost ale i redukcja :?

Witam.

Jestem trochę otłuszczony ale niestety punktowo, brzuch ( sadło spore ), trochę na klatce tłuszczu przybyło a reszta mniej wiecej równo.
Ćwiczę w domu ( pompki, sztanga i hantle ) Zależy mi na budowaniu mięśnia ale jednoczesnym chudnięciu.
Nie chce stosować diety bo nie mam zamiaru ćwiczyć długo, chce zbudować trochę mięśni i schudnąć.
Moje pytanie do was jest takie, co jeść ? w sensie, ze np. ryż do obiadu zamiast ziemniaków, mięso normalne. Na wieczór jakiś tam twaróg, rano jajka, jakieś warzywa. Albo prosiłbym jakiś link, bo zanim przeszukam forum to minie rok. Nie ciśnijcie mnie, ze co za pytanie i ze mam sp*****lać :)

Pozdrawiam

zamiana ziemniakow na ryz nic ci nie da :p , w dziale odzywianie masz przywieszone najwazniejsze posty tam wszystko jest

daj sobie spokoj z tym wszystkim.z takim podejsciem i z nierealnym celem i tak nic nie osiagniesz, wiec szkoda czasu, idz z dziewczyna do kina lepiej lub na spacer przynajmniej na cos sie to przyda