Trening na masę do oceny

pon:klata biceps

1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12
1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12
1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12
2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15
2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12
2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12

wtorek: plecy
1.1 martwy ciąg 4x12
1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12
1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12

środa: nogi
Przysiady 5x15-20

czwartek: triceps

francuzy 4x12
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc4x12
uginanie hantli jednorącz siedząc nad głową 4x12
triceps dips 4x12

piątek: barki
wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12
wzniosy hantli bokiem angażując tył barku 4x12
szrugsy 4x12

a gdzie wypelniona ankieta dzialowa?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
wklej ja
oraz na nogi jedno cwiczenie? biceps klatka taka sama ilosc cwiczen?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.