Kilogramy lecą ale...

Korzystając z mnóstwa źródeł wiedzy na temat zredukowania siebie do postaci mniej doskonałej (czyli od kształtów zaokrąglonych do bardziej kanciastych). Osiągam pierwsze efekty. w 2 miesiace poleciało 10kg (ze 111 jest 101).
Do tego rozruchowy trening na siłowni na poszczególne duże partie mięśni i sporo areobów (bieżnia, rower, ergometr).
Trening jest 3x w tygodniu, basen 1-2 rzyw w tygodniu,
Jeśli chodzi o dietę to zastosowałem kilka zasad które mi odpowiadają - czyli zredukowałem ilosc, wywaliłem jak się tylko da cukier prosty - aczkolwiek go jeszcze trochę zostało). Utrzymuje się w ramach 1500kcal na dobę. Plany dietetyczne rozpisane na poszczególne dni, posiłki i ilości w moim wypadku nie maja żadnego sensu - prowadzę bardzo nieregularny tryb życia by pozwolić sobie na spokój żywieniowy.

Wiec o co pytanie? ano wraz ze zmniejszeniem dawki kcal na dobę zrobiło mi sie... zimno. zimne kończyny, dłonie - mimo ze siedzę w ciepłym pomieszczeniu 21*C.
Ponadto tempo opadania wagi spadło a do końca czerwca chce osiągnąć 90kg a do końca września 80kg i na tym stop. nie zależy mi absolutnie na "wysportowanej sylwetce". Nie będę miał już więcej (po wrześniu) czasu by o taka sylwetkę zadbać wiec wystarczy ze stracę zbędne kilogramy i utrzymam ten stan (głownie przez dietę).
Zażywam leki na nadciśnienie, nie piję kawy, nie palę, nie pije alkoholu w ogóle.

Wiec jak się rozgrzać i trochę przyspieszyć spadek masy tłuszczowej? Częściowo z aerobów biegowych bede musiał wkrótce zrezygnować bo wysiądą mi kolana. Jakieś pomysły?

Jak potrzeba jakis danych to dorzucę, ma zwyczajnie dośc siedzenia i telepania się z zimna.

Potrzeba, https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Poniewąz nie mogę edytować tematu odpisuję niżej:

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---
Wiek : 28
Waga : obecnie 101
Wzrost : 182
Staż treningowy: 2 miesiace, wcesniej tylko dieta
Obwód pasa: 110
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, wkrótce wypady rowerowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadciśnienie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower, często a krótko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 15/55/30
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: przeciętne
Cel/problem/opis: w początku tematu.


Zmieniony przez - Thes w dniu 2015-04-06 23:30:53

1500 kcal to stanowczo za mało. Wstaw całą rozpiskę żywieniową do oceny. Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień, a nawet kolejny do przodu. Jednocześnie to właśnie 'spokój żywieniowy' determinuje możliwość osiągnięcia sukcesu, na którym Ci zależy.
Nic dziwnego, że przy tak niskiej kaloryczności ciało wysyła sygnały ostrzegawcze - przede wszystkim stopniowo zwiększaj kaloryczność; zainteresuj się ewentualnymi brakami witamin i minerałów w organizmie i zastanów nad suplementację wyrównawczą. Uwzględniając problemy z uk. krążenia, na Twoim miejscu skonsultowałbym się również z lekarzem. Aeroby postaraj się wykonywać w sposób jak najmniej obciążający stawy; z kilogramami walcz przede wszystkim rozsądnie zaplanowaną dietą i treningiem siłowym.

pzdr

Tu jest to czym niej więcej się zywię:

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny

Tu jest to czym niej więcej się zywię:
http://potreningu.pl/profile/thes#

|| Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień ||

Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 rano innego dnia siedzę do 2 w nocy. Poupychanie samej siłowni i basenu w plan dnia graniczyło z cudem żeby był mniej więcej regularnie.

Przemieszczam się dużo po mieście (pieszo, rowerem i zbiorkomem) zjeżdżając do domu w zasadzie tylko po to by spać. Na uczelni nie ma spokoju by zjeść, 15 minutowe przerwy nie wystarczają, nie znoszę zimnego jedzenia garmażeryjnego, a noszenie go przez cały dzień w plecaku to kilogramy (obok gratów na trening, wody, laptopa i robi się całkiem solidny ciężki bagaż) - kolana to lubią.
|| przede wszystkim stopniowo zwiększaj kaloryczność ||

Tak to nigdy nie stracę na wadze, jeśłi mam jeść tyle samo co kiedyś a do tego katować się na siłowni jeszcze bardziej to nie ma to sensu - po treningu jestem wyczerpany a czeka mnie jeszcze normalna aktywność życiowa. Cała zabawa w redukowanie sadła musi sie skończyć we wrześniu. od października zaczynam zupełnie inną działalność i wtedy nie wiem czy mi wystarczy czasu na coś więcej niż spanie.

|| zainteresuj się ewentualnymi brakami witamin i minerałów w organizmie ||
uzupełniam naturalnie oraz w postaci "paczek witaminowych".
|| Uwzględniając problemy z uk. krążenia, na Twoim miejscu skonsultowałbym się również z lekarzem. ||

Lekarz zalecił mi takie redukowanie, prowadzi leczenie i jest wg niego wszystko ok.
|| Aeroby postaraj się wykonywać w sposób jak najmniej obciążający stawy; z kilogramami walcz przede wszystkim rozsądnie zaplanowaną dietą i treningiem siłowym. ||

Czyli? biegam niezbyt intensywnie, długo ale zwyczajnie już dostaje w kolana.
Z treningiem siłowym jest pewien problem, nie daję rady robić wiecej i więcej, zatrzymałem sie przy pewnym poziomie wysiłku i dalej zwyczajnie potem ma nie tyle zakwasy co problemy z ruchem ćwiczonych mięśni - potem nie mogę nawet pisać na klawiaturze że o nie przespanych nocach z powodu bolących partii ciała czy szyi nie wspomnę.

Moze cos źle robię w samym treningu siłowym jednak nie mogę z nim szalec, startuję od "zera".

na kazdy zarzut odpowiedziales wymowka, ktora jest niczym
'przy plecaku kolana dostaja, a biegam lekko, to nie powinny '
albo sie dostosuj, albo do tego, co Ci jachr napisał, albo prowadź dalej ten system, ciekawe ile uciągniesz
zapotrzebowanie masz pewnie w granicach ~3000, a zjadasz 1500, metabolizm tak dostał po dupie, ze sobie tego nie wyobrazasz

pomijajac to, ze bazujesz na slabych jakosciowo produktach zywnosciowych

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-07 07:12:45

tak po krotce spojrzałem na twój dziennik i od razu widać że tak zdrowo to nie jest. Te batony nestle to karton wygrałeś, czy jak? bo codziennie po 2,3 zjadasz.... Zdrowe to one tylko z nazwy, raz na jakis czas zjeść nie zaszkodzi ale nie codziennie po pare. Poza tym nie lepiej kupić sobie mięso i przygotować z ryżem, ziemniakami, kaszą, makaronem zamiast wcinać przetworzoną kiełbase i żurek z torebki?tak samo sprawa ma się z parówkami. Każdy na tym forum radzi Ci na korzyść, a nie na niekorzyść.Kaloryczność za mała, do września celu nie osiągniesz, chyba że głodówką.

to już jest głodówka i nią nie osiągnie, jedynie może jeszcze mocniej skatować metabolizm, co sie może nieciekawie odbić

Thes, nie lubię strzępić języka, ale powiem Ci coś jeszcze, może część tego do Ciebie trafi i zrobisz coś ze sobą. Kaloryczność Twojej diety jest masakrycznie niska, a dobór produktów TRAGICZNY. Parówki z ketchupem? Batony, słodzone napoje? Jaśki? Oby tak dalej, wkrótce będziesz wyglądał jak taki Jasiek
Znam osobę, która ma na głowie kilka firm i spółek, dużą rodzinę, odbywa kilka(naście) lotów międzynarodowych w miesiącu (!) i aktywnie przygotowuje się do triathlonu - biega, pływa, jeździ na rowerze. Powiedz mi jeszcze raz, że masz ZA DUŻO na głowie, to wybuchnę śmiechem.
I wiesz co? Jak poupychanie siłki i basenu graniczy z cudem - to ZREZYGNUJ z czegoś, za to ćwicz solidnie 2-3x w tygodniu, a więcej uwagi przyłóż do jedzenia - bo choćbyś wypruwał sobie żyły na treningu (co uważam za wątpliwe do zrobienia przy Twoich wymiarach i narzekaniach - bez urazy), to nic z tego mieć nie będziesz.
Nikt nie każe Ci jeść 'garmażeryjnego jedzenia' - na jednym garze/w piecu robisz mięcho, na drugim ryż/kaszę/makaron, w tym czasie możesz siedzieć z książką lub lapkiem i ogarniać coś. Po x minutach zdejmujesz i wkładasz równomiernie do 2-3 pudełek, dodając choćby sałatę z paczki, cobyś nie narobił się przy jej obróbce. "Kolana to lubią" - kolana lubią te 20 kg nadwagi, które wyhodowałeś i nosisz ze sobą wszędzie, bo upasłeś się jedząc jak prosiak i teraz jojczysz na cały świat. Sukcesywnie chudnąc na początku gubiłbyś jakieś 0,5-1 kg tygodniowo, szama waży 1-1,5 kg. A jak to jest dla Ciebie za duży wysiłek - to idź do sklepu, weź paletę twarogów/ serków wiejskich, kilka paczek gotowego, wędzonego mięsa/ryby, karton wafli ryżowych, kilka torebek owoców i masz jedzenie na kilka dni bez konieczności jego przygotowywania i upychania po pudełkach.
Masz 'zakwasy' i nie idziesz do przodu, bo jesz do bani; bolą Cię kolana, bo targasz ze sobą dużo za dużo kilogramów - weź się chłopaku w garść i zrób coś ze sobą, to do końca wakacji będziesz wyglądał przyzwoicie. Albo wróć za parę m-cy i płacz o porady, bo jesteś jeszcze grubszy niż byłeś. I zrób to dziś, nie jutro, bo w tym tempie za kilka lat padnie Ci serce, kolana lub jedno i drugie - i wtedy nie będziesz w stanie prowadzić ŻADNEJ działalności, a nawet normalnego życia.